你吃对了吗?盘点孕妈饮食误区发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
很多孕妈会遇到这样的情况，饮食过量、体重增长过快、胎儿过大或者偏小。一些妈妈怀孕后自己长胖了不少，但是宝宝生下来却不是很大，为什么产妇胖了这么多，孩子还这么小呢?
远东营养师提醒，胎儿生长发育需要的基本营养是蛋白质，优质蛋白质摄入不当是会影响胎儿体重，孕妇应该合理摄入足量的蛋白质。
胎儿发育需营养 孕妈得吃“肉”
温昕介绍，胎儿生长发育所需营养全部来自母体，而生长发育过程基本的物质是蛋白质。孕妈在产检时，如果孕中期超声检查发现胎儿的头围和腹围偏小，那么妈妈的营养摄入是不足的，尤其是蛋白质的摄入不足。
蛋白质摄入不足，会影响胎儿体重，还会造成胎儿脑细胞细胞缓慢，脑细胞总数减少。那么孕妇每天需要摄入多少蛋白质呢?正常成年女性是65克每天，孕早期应增加5克，孕中期则增加15克，孕晚期要增加25克。
那么蛋白质从哪里获取呢?医生介绍，很多食物都含有蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、豆制品等。
如何正确补充营养?孕妈饮食误区：
误区1：一个鸡蛋+一杯奶
很多孕妇都认为孕后每天一个鸡蛋，一杯奶就够了，实际上怀孕之后如果只是补充了一个鸡蛋加一杯奶明显是不够的。
误区2：喝汤有营养 不吃肉
汤比肉有营养?实际上，蛋白质不溶于水，只喝汤不吃肉等于没有补充蛋白质。孕妈吃肉时应搭配淀粉类食物比如米饭、面包，以保证蛋白质的吸收。
误区3：平时忙 周末大补
上班族妈妈都是比较忙的，因此回想着周末了有空再大补一顿。其实这是不对的，因为胎儿每天都在发育，均衡膳食，才能促进宝宝健康发育。
误区4：饮食结构、烹饪方式单一
饮食结构太单一，烹饪方法太单一，这样会导致胃口减退，影响妈妈和胎儿营养的吸收。
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2025-11-05 07:40
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