孕妈体重增长过多、过快，可不是什么好事情，它会增加巨大儿和妊娠期并发症等风险，从而影响孕妈和胎儿的健康。那么孕期要怎样科学、合理的控制体重，又不耽误胎儿的生长发育呢?建议做好以下3步：

	1、明确孕期增重目标

	孕期体重增加主要包括母体生殖器官和胎儿生长发育，以及母体为产后泌乳而进行的营养储备。那么孕妈要怎么知道自己怀孕可以增加多少体重呢?

	正常情况下，孕妈在整个孕期应增加12kg左右。不过并非建议所有孕妈都按这个标准来增重，还要看看个人孕前的体重：

	(1)若属偏胖，孕期增重应少于12kg，大概为8-10kg

	(2)若属偏瘦，孕期增重应多于12kg，具体可增加15kg左右

	注：整个孕期的体重增长，应以孕前体重为参考。

	

	2、科学、合理安排饮食

	孕期饮食的原则应该是平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全、一般不需要特别忌口，下面就从孕早期、孕中晚期2个阶段来分别介绍各自需注意的点。

	(1)孕早期：

	① 有的孕妈在这时会有孕吐的反应，会觉得吃不下饭。不过这个时期胎儿还比较小，无需过多进食，因此，有孕吐反应的孕妈也不用过于担心这个问题。平时可适当补充B族维生素，以减少孕吐情况。

	② 或坚持少量多餐，以维持一定的进食量。而在食物的制作上以清淡、适合孕妈口味的为准。

	③ 很重要的是，孕早期需要补充叶酸，以预防胎儿出现神经管畸形。

	④ 有的家庭过分重视孕妈，孕早期就开始大鱼大肉地滋补，这样其实是不对的，一般在孕早期每个月体重增幅在半斤以内即可。

	(2)孕中、晚期：

	① 通常怀孕一过3个月，孕妈呕吐的情况会逐渐减轻，胎儿也会进入快速生长发育期，孕妈的食欲也会开始好起来。要注意，体重控制的“跟斗”一般就“栽”在这里了，因此，孕妈注意不要因为怀孕了就胡吃海喝噢。

	② 孕期对营养素增加的需求量大于能量，通过增加食物摄入量来增加营养素摄入则易造成肥胖，所以孕妈平时要控制能量的摄入，甜食尽量少吃，含糖分太高的水果也不能由着性子吃。

	③ 这时候应在平时膳食的基础上，适当多吃些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等富含蛋白质的食物，每天喝250-500ml左右的牛奶等。

	

	3、适量运动

	光吃不动净长肉了，孕妈应该根据自己的体能每天进行30分钟左右的中等强度运动，比如散步、孕妇体操等，另外，也可选择做一些力所能及的家务，即控制了体重，也能为家里分担了一些活，一举两得~

	

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