孕期可以放开肚皮吃起来吗？

	　　在孕期并不建议孕妈放肆的吃起来，而应该管理好自己的体重，有计划的进行体重增长。

	

	   孕期并不是吃的越多越好，胎儿会因为营养过剩造成大量脂肪堆积、体重明显增加。胎儿出生体重大于4000克以上的“巨大儿”在出生后容易出现低血糖、低血钙等多种并发症，成年后发生肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的危险性明显增加。

	　　同时，过多的饮食会导致孕妇体重大增，妊娠期并发症发生率增高，如并发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合征、妊娠期高血脂等，这些病症发生到一定程度，都可能造成胎盘微小血管的病变，毛细血管收缩、痉挛，使母体胎盘对胎儿氧气、养料的供应大幅度下降，胎儿得不到充足的营养，易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低体重儿。

	　　想要宝宝营养均衡，母婴健康分娩，准妈妈们应科学饮食，均衡营养，平时还要适当运动，控制体重。

	

	　　孕期不同阶段的体重增长幅度是多少?

	　　孕早期因胚胎发育较慢，所需能量不多，一般增重1~1.5公斤即可

	　　孕中、晚期各应增重4~5公斤从孕中期开始，一般孕妇每周增重不宜超过400克双胎孕妇每周增重500克，肥胖孕妇每周增重不宜超过300克。

	　　孕期增长的体重都“长”哪儿去了?

	　　一部分为必要性的体重增加：即胎儿、胎盘、羊水、母体子宫、乳腺、母体血量等6~7公斤。一部分为母体为产后泌乳进行的能量储备：即孕中后期母体储存脂肪增加3~4公斤。 所以，小编特别提醒准妈妈们一定要定期监测体重的增加情况，从孕中期开始每周称重和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。

	　　那么，准妈妈们该如何在既满足胎儿发育需要，又保证自身膳食均衡的前提下控制体重呢?

	　　孕期饮食原则请记牢：

	　　1.主食：可选一些纤维素含量高、血糖生成指数较低的谷豆类，代替一部分精白米面，如燕麦片、小米、红豆、绿豆等，容易产生饱腹感。

	　　2.肉类：尽量选择高蛋白、低脂肪的，如鱼虾、去皮的禽肉、瘦牛肉、兔肉等。尽量少选五花肉、肋排、蹄髈等高热量、高脂肪的肉类。

	　　3.奶类：建议选低脂牛奶、低脂酸奶或低脂肪的孕妇配方奶粉。

	　　4.蔬菜：高淀粉的根茎类如土豆、芋头等要适当少选，宜多选绿叶蔬菜。

	　　5.水果：建议选择低糖分的，如柚子、火龙果、桃等;高糖分水果如香蕉、提子、桂圆等应控制食用量，每日不宜超过200~400克。

	　　6.少食含糖饮料、精制甜点、糖果、巧克力等;多用清蒸、凉拌、炖煮等烹调方式代替油煎、油炸等，以减少烹调用油量。

	　　7.少食多餐，每餐做到细嚼慢咽，每日4~5餐，晚餐不宜过于丰盛，夜间尽量不加餐。