爱美之心人皆有之，当妈了也一样，不过怀孕后在追求美的路上也会有所顾忌，毕竟还得兼顾胎宝宝的健康，于是“长胎不长肉”就成了很多孕妈所向往的状态，那今天小编就来助力孕妈，长胎不长肉攻略已整理好。

	1、该增加的体重要增加。

	怀孕后身体的正常变化(如乳房变大、血容量增加等)，以及胎宝宝、胎盘等重量的增加，孕妈体重自然也应有所增加。

	要提醒孕妈的是，孕期体重过度增长或增长不足都会带来一定危害，如过度增长，可能会让孕妈患上妊娠期糖尿病，胎宝宝可能发展为巨大儿，进而增加分娩难度等。而孕期体重增长不足的话，也会增加宝宝出生低体重、早产、生长发育迟缓等可能，因此，孕妈要注意做好体重管理。

	一般整个孕期应增加12kg左右，不过也并非建议所有孕妈都按此来增重，还要看看个人孕前的体重：若偏胖，孕期增重应少于12kg，大概为8-10kg，而孕前偏瘦的话，孕期增重应多于12kg，具体可增加15kg左右。

	

	2、注意孕期各阶段的饮食侧重点不一样。

	(1)孕早期：

	① 无需额外增加能量，孕前怎么吃孕早期也可照旧，不过要注意纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、挑食偏食等。

	② 注意微量营养素的补充，如叶酸、铁、碘等。

	(2)孕中期：

	逐渐增加热量，同样也注意微量营养素的补充，如DHA、钙、含叶酸的复合维生素矿物质等。

	(3)孕晚期：

	注意蛋白质的补充，建议孕28周后，孕妈每天摄入鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉的量至少要达到4两以上。

	

	3、遵循低脂、低盐、低糖、高纤维原则。

	(1)少精细粮，多粗杂粮，注意精细搭配。

	(2)尽量少吃蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物，如油条、月饼等高脂类食物，以及薯片、腊肉、香肠、豆腐乳、咸菜等高盐类食物。

	(3)多选择低热量食物，如叶菜、瓜茄、菌藻类蔬菜和水果(注意香蕉、龙眼、榴莲含糖量略高)等。

	

	4、少吃多餐。

	建议3餐2点制，“3餐”建议每餐7-8分饱即可，而“2点”则指可在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间适量加餐。

	

	5、注意保持适量运动。

	(1)条件允许的话，孕妈可选择孕妇瑜伽，不仅可帮助自己控制体重，也有助于顺产，不过建议在老师在旁的情况下练习。

	(2)平时吃完饭半小时后可以散散步，还建议每周2次左右的负重锻炼，如举举矿泉水瓶，去买菜提提菜篮子等。

	

	

	

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