贫血是孕妈常见问题之一。怀孕期间由于子宫、乳房等器官需要额外血液，整个孕期血容量会增加1500毫升左右，其中血浆增加1000毫升左右，红细胞增加约500毫升，若总体红细胞增加“跟不上”，则会被“稀释”，进而让孕妈出现生理性贫血。

	缺铁性贫血是常见的贫血类型

	铁是血红蛋白的组成元素之一，能促进造血。

	尤其在孕中期之后，孕妈对铁的需求会增加，如果铁摄入不足，孕妈会发生缺铁性贫血，这对孕妈和胎宝都有不良影响，所以孕妈要注意及时补铁。

	

	想补铁，吃什么?

	铁元素分血红素铁和非血红素铁2种，前者多存在于动物性食物中，后者则可在蔬果和全麦食品中获取。一般来说，血红素铁更容易被人体吸收，所以要补铁的孕妈可多吃动物性食物，如动物血、动物肝脏，及牛肉、猪肉等红肉。

	

	补铁过程有哪些注意事项?

	1、用猪肝补铁时注意不要吃多。因为除铁外，猪肝中胆固醇和维生素A的含量也比较高。其中胆固醇摄入过量的话，会增加心血管疾病的风险;而维生素A是脂溶性的，不易从身体排出，摄入过多时可能带来毒性，引起皮肤、骨骼、脑、肝等多种脏器组织病变。一般每周吃1-2次猪肝，每次20-50g。

	2、植物性食物中的铁不易吸收。相比动物性食物，植物性食物中的铁则没那么容易为我们吸收，而且植物性食物中的植酸、草酸等也会影响铁的吸收，所以建议孕妈补铁多用动物性食物，当然植物性食物中也有一些铁含量较高的，如黄豆、小米、桑葚、菠菜、芝麻和木耳等，同样可适量多吃。

	3、补铁的同时，也要注意补充维生素C。因为维生素C可促进铁的吸收，帮忙制造血红蛋白，助力改善孕妈贫血症状。维生素C则多存在于蔬果中，如鲜枣、猕猴桃、柚子、番茄、草莓、橙子、柠檬、西兰花等。

	4、出现明显缺铁症状时，及时就医。对于部分孕妈来说，只从饮食中摄取铁可能已不能满足身体需要，特别是中、重度缺铁性贫血的孕妈，一般需要在医生的指导下，选择服用肠胃容易接受和吸收的铁剂来改善贫血情况。另外，孕妈若发现自己有脱发、脸色苍白、头晕、乏力、呼吸短促等贫血症状，及早到医院做检查，确认贫血的话及时补血。

	

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