孕期饮食建议发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
1、【少量多餐】建议每日5-6餐，每餐7-8分饱。
2、【钙】建议每日不低于250ml牛奶(优选高钙低脂奶)，或酸奶也可，优选无糖酸奶。
3、【碘】每周1-2次海带、紫菜等食物的补充(孕期甲状腺功能亢进，或TSH增高者例外)。
4、【铁】多吃高铁食物，如肝脏(1-2次/周)、禽血(2次/周)、大豆类、红肉类。
5、【锌】若有锌缺乏或口味异常，建议每周1次海贝类(生蚝、扇贝等)。
6、【维生素C】多吃高维生素C食物(如苦瓜、青椒、猕猴桃、橘子、草莓、冬枣等)，增强抵抗力、预防感冒、促进铁的吸收。
7、【主食】粗细搭配，中午、晚上两正餐75-100g左右。建议吃的粗杂粮有：糙米、红米、小米、玉米渣、荞麦、燕麦、绿豆、藜麦等。
8、【优质蛋白】建议每天1个鸡蛋，鱼虾类每周3-5次，其中每周2-3次海鱼类，少脂肪的禽肉、瘦肉、牛肉等也可适量多吃。孕晚期建议肉蛋奶类实现“2+2+1+1”原则，即2两畜禽肉+2两鱼虾+1个鸡蛋+1杯奶。
9、【排便异常】建议每日饮水不低于1500ml，适当多吃红薯、蔬果(如火龙果、番石榴等)、全谷物，也可以多喝含有特殊益生菌的酸奶，严重者用益生菌或水溶性膳食纤维制剂。
10、【水肿】可适当多吃瓜茄类蔬菜，如冬瓜、萝卜和西红柿等。
11、【地贫或严重贫血】应该注意补充高叶酸和维生素B12的食物(可补制剂)，也可考虑中医食疗——黑豆、木耳、蘑菇、红枣、枸杞、黑芝麻等。
12、【睡眠】若睡眠差，可用黑米、黑豆、黑芝麻、干红枣、枸杞、淮山、核桃等打糊，睡前半小时左右冲50g左右，或热牛奶250ml左右。
13、【饮食禁忌】
- 山楂或其制品(冰糖葫芦和果丹皮等)
- 浓茶、咖啡等刺激性食物
- 罐头类食品(多含食品添加剂)
- 高盐、高糖、高脂的深加工零食(如薯片、炸鸡、饮料、奶茶、芝士蛋糕、腊肉、火腿等)
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2025-11-01 21:49
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