到了孕晚期，胎宝宝进入了高速发育的阶段，此时，胎宝宝所需要的的营养需求也很高。胎宝的骨骼、肌肉正日趋成熟，准妈妈此时需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶、B族维生素、铁和钙，每天大约需要200毫克的钙用于胎宝宝的骨骼发育。

	

	

	

	

	孕晚期饮食要点

	

	1.补充维生素

	

	孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以准妈妈要多吃富含维生素B1的粗粮。

	

	2.补充蛋白质

	

	孕晚期是蛋白质在准妈妈体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈多摄入动物性食物和大豆类食物。

	

	3.补充优质脂肪酸

	

	孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，如DHA等，以满足胎儿大脑发育所需。准妈妈可多吃海鱼。

	

	4.增加钙和铁的摄入

	

	胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，准妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。

	

	5.热能

	

	孕晚期准妈妈的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在临近分娩时，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

	

	孕晚期饮食安排

	

	1.少食多餐：孕晚期胎儿发育很快，每月所增体重为700-1000克，因此妊娠8-9个月时准妈妈食量大，一顿吃不饱，建议一日安排4-5餐，以免胃部胀满、横膈上升，使心脏移位。

	

	2. 加餐：除正餐外，准妈妈要加吃零食和夜餐，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等，夜餐应选择容易消化的食品。

	

	孕期怎么吃有营养，血糖和血压又不会升高，真是一门值得深究的学问，孕妈要是不知道孕期怎么吃，可以来远东营养门诊，咨询营养师，给出针对每位孕妈的个性化饮食指导。