你因为什么原因选择吃素呢?

	宗教信仰

	身体状况

	还是单纯的口味问题

	作为素食孕妈妈

	想要吃好月子餐其实也很简单哦~

	

	

	素食妈妈在月子中一天最好要吃4-5餐，中间要加食水果以及多喝温水。还要多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌的需要，新妈妈体内需要大量的钙质，所以素食妈妈的月子餐里一定不能少的就是豆类及豆制品。芝麻酱也是不错的选择哦!素鸡和素肉也可以作为素食妈妈产后的月子餐哦!

	主食篇

	黑糯米饭：黑糯米和小米的比例约10：1，再配红枣、桂圆及白扁豆，再加少许当归、黄芪，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米吸水。

	薏仁饭：薏米泡3-4小时，沥干，加白米、米酒水煮成;五谷饭：白米、小米、玉米渣、糯米泡4小时，加米酒水煮成饭;栗子饭：栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。花生糙糯米饭：糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。

	黑米粥：花生45g，不去红衣捣碎后，入锅加适量水煮沸，下黑米100g熬成粥，冰糖适量捣碎，和入粥内，稍闷即可。

	陈皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮一小块(不能多)，煮成粥即可;桂圆粥：糙米为主，小米一些，比例约6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂园肉，最后洒上烘香压碎的核桃即可。

	青菜香菇面条：青菜(或菠菜)。细面条，豆腐一块，香菇作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。

	

	营养汤

	银耳莲子红枣汤：银耳、莲子20-30粒，红枣10-15粒;银耳提前半天用热水泡，用时洗干净，一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖食用。

	青木瓜汤：麻油爆香老姜，半甜水酒煮开，放入枸杞与切块的青木瓜，煮到青木瓜稍软便可。

	花生莲藕汤：红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

	小零食

	坚果：对于素食妈妈来讲，坚果类的小零食是你的不错选择。因为坚果富含蛋白质，以及维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

	素食孕妈妈不要过度的担心，只要按时吃饭、吃对、吃好，一样不影响下奶和产后的身体恢复，如果想知道更多有关营养月子餐的做法、吃法欢迎到远东妇产医院龙岗妇产医院营养门诊咨询。