卸完货，

就从“准妈妈”晋升为“新妈妈”啦~

除了关注新生宝宝的健康，

更要把月子坐好才行~

都说月子餐吃起来有讲究，

我们这就@营养师，

问问产后第一餐新妈妈们应该怎么吃?

①第一餐开吃时机：顺产的新妈妈产后一小时可进流食或清淡半流食，以后可然后逐渐过渡到普通饮食;剖宫产术后6小时可进流食，排气后可由半流食过度到普通饮食，产后头一餐，蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等，都是不错的选择。

②增加优质蛋白：新妈妈们能够正常进食后，应增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。动物性食物能够为新妈妈提供优质的蛋白，也应多摄入含铁丰富的食物预防贫血。

③钙质摄入：很多妈妈认为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙效果好，其实用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，还不容易被身体吸收。所以新妈妈产后要补钙，可以选择如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。

④切忌大补：为了满足新妈妈分泌母乳的需要以及产后出汗的补充，新妈妈都要及时的补充水分，但并不是说一定要喝多浓的汤水，产后新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，切忌大补。产后1-2天内进食清淡饮食并让新生宝宝多吸允有利于乳腺疏通，产后2-3天可以 适当进食促进乳汁分泌的汤汁。

⑤ 不要吃辛辣或生冷坚硬的食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，都不适合刚刚卸货的新妈妈吃。

⑥饮食构成：当新妈妈可以正常进食普通食物后，主食应粗细粮搭配，主副食种类多样化。如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻都可以尝一尝。每日应增加总量100-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉等。蔬菜每天要吃大约500g。半夜哺乳后，如果感觉饿也可以吃点夜宵，如小米粥等。要注意的是，新妈妈对鸡蛋的需求一天吃一个就OK啦，每天至多不要超过3个，不要多吃。

想要母乳喂养的新妈妈

1产后半小时让宝宝吸吮乳头

不少妈妈都有经验，通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。所以，想要母乳喂养的新妈妈，卸货之后，可以尽早让宝宝进行吮吸。

2产后三天再喝催乳汤

许多妈妈听老人讲，想要奶水充沛，就要多喝“催乳汤”，其实，过早的喝催乳汤，新生宝宝吃不了，可能会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛，对妈妈和宝宝并不好，因此一般建议新妈妈在产后第3天才适当的开始喝“下奶”的汤水。