中国人讲究坐月子，月子期间是新妈咪身体恢复的关键时期，尤其是产后四周。恢复身体，也要讲究顺序。

	

	

	产后第 一周——排

	

	刚生下宝宝的新妈妈来说，身体处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。产后一周是排恶露的黄金时期，因此需要进补的有针对性。

	

	1、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水很适合产后第 一餐食用，它不仅补 血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。通常，以产后7-10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

	

	2、鸡蛋：新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

	

	3、小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

	

	4、猪肝：第 一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，建议以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，还有可能造成乳汁回流。

	

	产后第二周——调

	

	此阶段催 乳成为了关键词。用食物来催 乳，安 全靠谱 ，且能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

	

	1、水+蛋白质：母乳中有70%-80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。较好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

	

	2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催 乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，相当适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，所以要让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

	

	3、药膳催 乳：中医里有一些药膳也有很好的催 乳功效。药膳是药 物与食物的有 机结合，既营养又催 乳，一举两得。

	

	产后第三周——补

	

	坐月子期间，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。营养学家建议，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

	

	1、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人较适宜，其中含有的脂肪也容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

	

	2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

	

	3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗 氧化剂——维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免 疫力很有帮助。

	

	对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

	

	产后第四周——养

	

	到了这个阶段，不少新妈妈对那些月子餐已经厌烦了。此时要给菜单加些新花样!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便 秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈 的精神恢复，避免抑郁也大有好处!

	

	1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修 复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

	

	2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清 除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

	

	3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈 的乳房健康加分!

	

	远东母婴保健营养团队由中医师、营养科医生及多年星 级酒店经验的厨艺大师组成，并针对产妇个体差异，为其量身定制个性化营养月子餐及药膳调理，让产妇在月子期间尽快的调整身体并增强体质。多项先进产后康复医疗、美容设备，帮助您快速重塑健康美丽!