生完孩子后，麻麻们千万不要以为可以轻松了，觉得只要照顾好宝宝，别的就不用管了。

	

	事实上，接下来麻麻的任务更艰巨，除了要关注宝宝是否有发育的异常，也要关注自己的产后恢复情况。

	

	麻麻们产后出现的问题

	

	很多麻麻们产后会出现这些症状，咳嗽或者大笑的时候会漏尿，性生活的时候会疼痛，长痔疮了，还会头疼，腰疼，很多麻麻都不知道这是因为什么?

	

	其实这都是因为麻麻们的盆底肌受损了，所以才会出现这种症状。要知道妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。据统计，我国己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。

	

	没生孩子之前不知道，生过孩子之后才知道盆底肌有多么重要。因为它与我们的日常生活息息相关。

	

	什么是盆底肌

	

	盆底肌对女性内脏支撑、怀孕生育、废物排泄和两性幸福起着关键的作用。围绕骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊床”，紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，有控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动等多项生理功能。

	

	为何产后会出现盆底肌功能障碍呢?

	

	随着孕期的进展，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量不断增多，导致腹压不断增加，大部分重量都压在了盆底，长期的挤压使得盆底肌容易发生松弛，导致盆底功能出现下降，因此，不管对于顺产或者剖宫产都可能会出现盆底功能下降的情况，产后的麻麻们都需要做盆底功能的检查和盆底功能康复。所以宝妈们在产后出现的种种情况都是因为盆底肌受伤了，但是我们可以通过产后的盆底功能康复锻炼来恢复它呢，怎么做，接着往下看。

	

	

	产后盆底功能恢复有一个黄金时间

	

	在产后42天开始进行康复锻炼。为什么呢?因产后42天，产妇已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时，是新妈妈开始进行盆底康复的较佳时间。

	

	di一个时间点是产后到第42天，这期间可以在医生的指导下，做一些轻柔的运动，姿势正确，运动有度。

	

	di二个时间点是42天到三个月，这时候的运动量需逐渐增加。

	

	di三个时间点是3个月到6个月，运动量要加的更多一些。

	

	di四个时间点是6个月到一年期间，就要逐渐恢复往日的运动了。

	

	

	宝妈们可以在家里做凯格尔运动，凯格尔运动是女人一生的必修课。我们来看看他有哪些好处吧。

	

	

	产后盆底功能恢复做凯格尔运动好处

	

	1、防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。

	

	2、预防孕期便 秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，有预防孕期便 秘和痔疮的作用。

	

	3、加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈阴道损伤，如果在孕期经常做凯格尔运动，就能快速恢复。

	

	4、恢复身材，享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。

	

	

	如何进行凯格尔运动?

	

	1. 仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸;

	

	2. 收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下而上提起;

	

	3. 坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复;

	

	4. 收缩和放松为一组，每10组为一次，每次凯格尔运动2-3组，1天2-3次凯格尔运动，每周尽量保证有3-5天做凯格尔运动。

	

	所以，在没生孩子之前，一切都是自然而然的，麻麻们也不会在意盆底肌的情况，但是生完孩子后，出现的种种症状，才知道盆底肌有多么重要。既然知道了，麻麻们一定要重视产后盆底的康复锻炼，也要坚持定期去医院做盆底功能检查(Glazer评估)，远离盆底肌损伤带来的伤害。