产后的训练，以盆底肌康复训练开始，目的为了增加腹压，促进恶露排出，无论顺产和剖腹产取决于刀口的恢复情况，训练上没有区别，只取决于时间。主要就是核心激 活和腰盆稳定系列的动作，一般4周之内就可以收紧。

	

	运动原则

	

	先下后上 ，先练盆底肌，再练腹肌;从里到外，先练腹横肌，再练腹内外斜肌，之后才训练腹直肌。

	

	产后为什么一定要做盆底恢复训练

	

	新妈妈们的盆底肌功能恢复训练，目的是为了防止她们N年后出现盆底脏器脱垂、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出、尿失禁等状况。

	

	

	关于盆底肌

	

	盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

	

	这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

	

	一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

	

	

	重视分娩损伤

	

	已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人多见。

	

	盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。

	

	很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

	

	顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明 显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明 显下降。

	

	对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

	

	所以不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底恢复!

	

	因为怀孕时，在孕激 素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

	

	分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底恢复训练。

	

	中国女性产后的盆底松弛现象普遍。出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。

	

	

	尽早恢复锻炼

	

	产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，越早训练，作用就越好，如果不做训练，随着年龄增大，激 素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的可能发展到子宫脱垂。

	

	关于盆底肌的康复训练真的很重要，所以产后妈妈们一定要重视起来，及早做产后康复，恢复盆底的健康，健康快乐的生活。