两个人之间保持着和谐的性生活关系是感情维系的助推力，现在离婚率越来越高，很多是因为性生活不和谐。除了对感情这么重要之外，和谐性生活还有利于双方的身心健康。当然也有人为了维持这种甜蜜关系尝试各种方法，甚至是惧怕怀孕生娃，生怕产后失去了让对方爱上自己的条件。怎么可以维持紧致，使得夫妻生活更为和谐呢?这你首先得了解盆底肌。

	盆底肌位置?

	膀胱内就是盆底肌(小腹下边，泌尿生殖器上边)。

	盆底肌的作用是什么?

	盆底肌就是骨盆底部的肌肉，它在女性生活中起着重要的作用：承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。如果盆底肌有足够的力量和弹性，我们腹部的这些器官就能得到很好的保护。

	盆底肌出问题会有哪些症状?

	一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，发展成“盆底病”(压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道前后壁膨出等一组疾病)， 就会给女性带来一系列的烦恼，常见的表现像咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时不由自主的漏尿(尿失禁)，产后阴道松弛致性生活不满意等。

	由此可以看出性生活质量想要提高，可以通过锻炼盆底肌，怎么做才是重点。

	如何锻炼盆底肌?

	1)中断排尿法

	在排尿时，突然间有意识的中断，然后深呼吸，气息要细而且均匀，是在尿量的时候这样做，多分几次把尿排完，这样可以锻炼尿道括约肌等盆底肌肉的收缩力。这种训练不分昼夜，只要排尿便可以用这种方式练习，当然也不分男女，很多男性朋友还依靠这种方式治疗了早泄呢。

	中断排尿法其实就是收缩括约肌，使得性生活重量提高。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去是可以看到改变的。

	注意事项：排尿时，有意识地突然中断，同时配合收腹，深吸气。吸气要深、长、细、匀，停留3~5秒，然后再排尿，重复。

	要点：要配合呼吸、收腹等动作。

	要循序渐进。

	

	2)缩肛运动(凯格尔训练)

	凯格尔训练

	凯格尔训练其实就是“缩肛运动”，也是被称之为盆底肌肉训练为简单的方法，不过这项训练就在于你坚持与否。要是经常习惯性正确进行凯格尔训练，可以很好地恢复盆底肌肉松弛。

	练习步骤：

	【找到耻骨尾骨肌】耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

	练习一：收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群)，保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。

	练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。

	练习三：想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

	练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

	注意事项：贵在坚持。

	要点：方法要正确。

	其他有助于提高性生活质量的方法：

	一、相互深情凝视

	在伴侣两情相悦时，不妨相互深情凝视。医生将这一做法称为灵魂凝视。凝视彼此的眼睛，双方同步深呼吸10次，有助于双方感受当下，带来积极性爱。

	二、浏览两人照片

	不妨在性爱前花时间浏览一下两人的照片，回味美好时刻。医生认为这种浏览两人照片的方式会使性爱成为庆祝举动，而且有助增强对婚姻的积极看法。

	三、分享欲望幻想

	拓展关于性爱交流的话题，有助于提升性热情。如果伴侣是自己性幻想中的一部分，想象两人完满的性爱画面会增强两人的性爱主人翁意识。

	四、相互按摩

	放慢节奏，花更多时间相互按摩、探索彼此身体。双方投入更多的努力和行为来调动彼此，性爱会变成增进联系的美事。这种紧密感将性交与性爱区别开，有助感情升华。

	五、深情相拥

	依偎拥抱并不仅适用于性爱之后。在性爱前，花时间相互拥抱，能促进催产素释放，会增进同伴侣的亲近感。

	六、枕边细语

	挪出时间来跟他枕边细语，关掉电视，没有小孩。看着他的眼睛，跟他聊心里的话，中间无声胜有声的时刻，可以玩玩磨蹭鼻头的小游戏，增加彼此的亲匿感。枕边细语对于身体和心灵的接近，都有无穷魔力。

	七、赞美称赞

	许多伴侣经常会用负面的情绪对对方抱怨埋怨，甚至摆臭脸。其实这样的效果不彰，而且往往让你自己也不愉快。试着用赞美取代责备，你会意外地发现效果有多棒，简直是事半功倍。

	八、切记亲吻

	根据研究显示，经常接吻对于伴侣关系有很大的帮助。很多无性生活的伴侣，一开始都是从不亲吻彼此开始的，亲吻往往比性交更亲密，请记得按时亲吻她。

	九、姿势要丰富

	性生活的技巧是提高性生活质量的保障，所以夫妻性生活时要有新意，尝试不同的姿势，体验之前从未有过的快感，提升性生活质量的同时也会增进夫妻感情。

	十、适当使用情趣用品

	长时间习惯于传统性生活模式的夫妻，可以通过使用情趣用品来提升性生活质量。当然要以健康和卫生为前提。