良好的饮食习惯应该怎么培养？

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良好的饮食习惯应该怎么培养？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

孩子的饮食习惯大多数与家长有关，所以家长应该以身作则，这样才能让孩子养成良好的饮食习惯，预防肥胖症和各种慢性病的发生。从小培养起的饮食习惯，将会伴随孩子的一生，那么家长该如何帮助孩子养成良好的饮食习惯呢?

一、引导家庭成员选择食物

在家中准备各式各样的健康食品供家庭成员选择，这个举动会帮助孩子学习如何选择健康食品，放弃店里卖的薯片、汽水和果汁等不健康的食物，同时吃饭时提供水。

二、鼓励孩子慢慢吃饭

慢慢吃的话，孩子会更好的体会到饥饿感和饱腹感。在提供第二次食物之前，让孩子至少等待15分钟，看看他们是否真的还感觉饿，这一举动会给大脑时间来体会饱腹感，并且第二次提供的食物应该要比次少得多。

三、尽可能与家人一起吃饭

试图让进餐时间充满愉快的交谈和分享，而不是责骂和争吵。如果用餐时间不愉快，孩子可能会尽量吃快点以尽早离开餐桌，然后就会把压力和吃饭联系在一起。

四、让孩子参与采购和做饭

这些活动会给家长提供有关孩子对食物喜好的提示，给家长机会教育孩子饮食健康问题，让孩子体会到成就感。此外，孩子可能会更加愿意尝试自己帮忙准备的食物。

五、制定零食计划

连续吃零食可能会导致暴饮暴食，但是在特定时间吃一定量的零食，也可以成为营养饮食的一部分，且不会破坏孩子吃饭的胃口。家长应该尽可能的让零食变得有营养，而不是剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利，尤其是在聚会或其他社交活动上。

跟着以上的方法，相信孩子的饮食习惯将会慢慢变好，良好的饮食习惯将对孩子的成长起到帮助，家长们切勿掉以轻心。

2025-09-19 09:48

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