怀孕后，很多孕妈会每天都生活在各种吃的节奏里，无论是家人的各种进补还是自己控制不住的食欲感，都造成了孕妈在吃的海洋里畅游。但是随之而来一个问题，安胎期间准妈吃得过于营养，以至于脂肪堆积造成肥胖，不仅加大生产难度，而且不利于产后恢复。

	

	一、孕妇吃什么有营养又不发胖?

	1.全麦食品

	孕妇可适当多吃全麦类食品，如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌，还可以使孕妇的胆固醇降低，保持血糖的平稳。同时，对于孕早期孕吐严重的孕妇，还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好，可以使孕妇补充到充分的营养，而且还不容易导致肥胖。

	2.奶制品

	孕妇吃奶制品也很有营养，可以补充钙质和蛋白质。适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶，含钙量比较高，而且容易吸收，营养来又不会容易肥胖。

	3.水果类

	水果含有丰富的维生素c和叶酸，不仅可以获取营养，而且能缓解孕吐和便秘现象，补充体内的水分，而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然，孕妇吃水果也要有选择性，不可以吃过多寒凉性的水果，平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果，对身体好处多多。

	4.蔬菜类

	孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜，因为它们含有丰富的维生素和叶酸，更有其他各种营养成分，对孕妇的身体也大有好处。

	5.肉类

	孕妇吃肉类食物以瘦肉为主，可以补血补锌，而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。

	二、孕妇饮食注意事项

	1.少吃辛辣刺激性食物

	孕妇是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹泻，并且可能对胎儿产生不利影响，平时应该选择口味比较平淡的食物。

	2.少吃生冷冰冻食物

	生冷冰冻的食物不要吃，不仅会影响肠胃健康，而且对胎儿的成长发育不好。

	3.不要挑食偏食

	孕妇不可以挑食偏食，否则容易出现营养不良的现象，导致胎儿出生先天条件不良的情况。

	4.不能暴饮暴食

	孕妇不可以暴饮暴食，尽量每天采取少吃多餐的方式进食，这样对胎儿的发育以及自身营养的吸收比较有利。