准妈便秘、贫血怎么破?发布时间：2023年12月2日
孕中晚期，准妈妈可能会遇到各种问题，比如体重增长过快、行动迟缓、便秘、缺铁性贫血，那么准妈妈该如何应对?一起来看看。
孕期便秘怎么办?
怀孕以后，受孕激素的影响，胃肠道平滑肌张力降低，出现胃肠蠕动相对减慢、肠道充血等情况，准妈妈吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，加上孕期随着体重的增加，活动量相对减少，因此容易引起便秘，那么如何缓解便秘呢?
远东产科医生解释，缓解便秘应适当增加活动量，多吃富含纤维素的食物，比如瓜茄类的蔬菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等;绿叶菜，如菠菜、芹菜等;谷薯类食物，如红薯、玉米等;还有香蕉、苹果、梨、猕猴桃等都富含纤维素，可增加胃肠道的蠕动。另外，适当地多饮水，每天分批喝6~8杯水，这样也有助于排便。
孕期应该吃多少水果?
水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上可以缓解便秘的情况。但是水果也含有大量的糖和热量，过量进食会导致体重增长过快以及妊娠期糖尿病的风险。
所以，孕中晚期每日摄取水果量为200`400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。可以选择多一些种类的水果，但是不要过量。
孕晚期缺铁性贫血如何食补?
为何很多准妈妈到了孕中晚期会出现缺铁性贫血?远东医生说，准妈妈身体对铁元素的需求量会随着孕期的推进而增加，到孕晚期，每日所需的铁大概12-15mg，较早期需要的1mg大大增加，而且孕晚期的血容量也大幅增加。
如果铁摄入不足，就容易出现缺铁性贫血。远东医生说，很多准妈妈选择肉类会选择鱼或者虾之类的白肉，这些肉类虽然含优质蛋白质较高，但是含铁较少，准妈妈可以每日一顿红肉一顿白肉，这样可以预防缺铁性贫血。
但是由于孕晚期铁需求量大，一些准妈妈通过饮食摄入的铁不足，那么就需要补充一些铁剂。不过准妈妈要注意，铁剂不要和奶制品一起服用，另外要适当补充维生素C，帮助铁的吸收。
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