自从怀孕后，准妈妈时常感到腰酸背痛腿抽筋，产后还容易有腰痛、骨质疏松、牙齿松动，这就是在提醒准妈妈，孕期一定要补钙啦!

	

	骨头汤补钙不靠谱

	大家总有种“吃什么补什么”的理念，总是说，要补钙就要喝骨头汤。

	其实，骨头汤中钙含量较低，而且吸收也不好，另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。

	所以，喝汤别忘了吃肉。单纯喝骨头汤并不是靠谱的补钙方法。

	另外提醒准妈妈，骨头汤的脂肪含量较高，那么如何补钙?估计大家的反应是：赶快吃钙片。别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称天然钙片。小编这就给您介绍几种天然补钙食物，来看看吧!

	牛奶、奶制品

	钙含量高、吸收好

	建议每天喝300毫升牛奶

	或300毫升酸奶

	或2-3瓷勺奶粉

	豆类、豆制品

	南北豆腐钙含量高于肉

	建议每周吃大豆100克

	相当于豆腐干220克

	或北豆腐290克

	或南豆腐560克

	水产

	包括鱼、虾、贝、蟹类

	建议每天吃水产品45克

	蟹黄、鱼籽等，胆固醇高不宜多吃

	绿色蔬菜

	深绿色的蔬菜，富含钙且可促进钙的吸收利用

	焯水去掉草酸等，可提高钙吸收率

	建议每天吃500克蔬菜

	坚果

	100克坚果约含150毫克钙

	适量食用有利于心血管健康

	每天吃30克坚果

	晒太阳

	阳光中的紫外线，可以让有机体合成维生素D

	维生素D，可以帮助吸收和利用钙质

	建议每天，在阳光下活动20分钟以上

	适度运动

	运动可以刺激骨骼，促进钙质吸收

	建议每天运动30~60分钟

	如果在孕期身体状况不是特别好的准妈妈，比如说有高血压、糖尿病的准妈妈，不建议高强度的运动，可以在医生、孕期运动教练的指导下进行运动。

	另外，一些准妈妈还有一些补钙误区，认为补钙那就吃含钙量高的食物，其实含钙量高不代表用来补钙好。

	有些食物，虽然钙含量比较高，但是并不能算钙的良好来源。为什么呢?

	芝麻酱中钙含量很高，达到了 186 毫克 /100 克，但是，我们平时吃芝麻酱的机会太少了，而且吃到的时候也不会吃太多，从芝麻酱中获得的钙其实是微乎其微的。

	更重要的是，芝麻酱含钙量较高，可是热量更高，为了补钙而大吃特吃芝麻酱，还会带来更大的问题：含油多、高钠盐、热量高，吃多了对健康不利。

	建议准妈妈还是要从食物中均衡摄取营养，避免饮食误区，减少孕期体重过快增长。