剖?还是顺?

	

	这是一个问题

	

	顺产恢复快，宝宝免疫力更强，

	

	可要遭受断骨般的疼痛，

	

	心里不免敲响退堂鼓。

	

	可要是有一种只需改变生产时的呼吸方式

	

	就能帮助减轻疼痛，

	

	让自然分娩更容易。

	

	那你还会害怕顺产吗?

	

	跟大家介绍一种让顺产不那么痛的呼吸大法——拉玛泽分娩呼吸法

	

	什么是拉玛泽分娩呼吸法?

	

	拉玛泽分娩呼吸法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，靠谱 地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛。

	

	

	拉玛泽分娩呼吸法怎么练?

	

	第/一种：胸部呼吸法

	

	此方法可在分娩开始的时候，根据子宫收缩频率进行判断，当子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒时，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

	

	第二种： 嘻嘻轻浅呼吸法

	

	此方法可在分娩中期宫缩变得越来越频繁，与胸部呼吸法同时交替使用。

	

	当子宫强烈收缩时，准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完 全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音;当子宫收缩减弱时，则用胸部呼吸法进行调节。

	

	练习时由连续20秒慢慢加长，直到一次呼吸练习能达到60秒。

	

	第三种：浅的呼吸法

	

	此方法可在分娩进入后阶段时采用，准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

	

	练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长到一次呼吸练习能达90秒。

	

	第四种： 吹蜡烛运动

	

	第/一产程的后面，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

	

	第五种： 用力推

	

	此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

	

	准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完 全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

	

	每次练习时，要持续60秒用力。

	

	温馨提示：

	

	拉玛泽分娩呼吸法一般从孕7月后便可开始练习，如果临近生产才练习会因为熟练程度造成效 果大打折扣，练习过程中需要可将5中方式先单独熟悉，熟悉后再进行连贯的锻炼。