孕妈必知：这些你都做到了吗？

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孕妈必知：这些你都做到了吗？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

　　肚子里的宝宝很聪明，他们非常喜欢按照24小时的周期过规律生活。如果孕妈妈没办法保证有规律地生活，胎宝宝也会通过各种方法来扰乱妈妈，告诉妈妈自己的不舒服。

　　【孕妈妈的规律生活】

　　1、充足的睡眠

　　每天不少于8小时的睡眠时间，中午应有30-50分钟的休息时间，休息室内应保持空气新鲜、流通。

　　2、衣着宽松舒适

　　对于孕妈妈来说，宽大、保暖、舒适的衣物是好选择。不要穿高跟鞋，不用窄紧的袜带和裤带，以免影响血液循环和胎儿发育。

　　3、适当的运动

　　瑜伽和散步是比较适合孕妈妈锻炼的运动，动作轻柔、舒缓，切忌各种剧烈运动。另外，孕妈妈也可以做一些简单的家庭劳动，只要后期避免腹部受挤就可以了。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　由于肠蠕动减弱，孕妈妈很容易发生便秘的现象。所以要注意多多饮水，多吃蔬菜和水果，同时，养成定时排便的习惯，如果便秘则用缓泻剂，以免引起子宫收缩。

　　5、保证身心愉悦

　　妊娠中妈妈的精神状况会直接影响胎宝宝的发育，所以要保持心情舒畅，不激动，不恼怒，不大起大落，生活规律、恬静舒适。

　　对于孕妈妈来说，在整个怀孕期间不仅从体力和营养消耗上比妊前明显增加了，而且内分泌体液平衡上也因妊娠而被突然改变并逐渐重新调整和再次平衡。这期间，孕妈妈的身体从各个角度上看，都存在着一个复杂的矛盾而又逐渐统一的渐渐演变的过程。

2025-06-23 01:12

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