一说到坐月子，不少人就觉得分娩伤了元气，坐月子就是要多躺着，少走动。其实啊，这并不完全对，随着孕产知识的普及，越来越多的人知道“坐月子”不止要修生养息，还要“动起来”。坐月子需要注意什么？快来看看吧！

	　　特别是对于新妈妈而言，但是“月子”(产褥期，产后42天)里进行简单的运动，越早做越有利于子宫恢复，远离大肚子哦~

	　　长期卧床，增加子宫脱垂风险

	　　许多人认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

	　　因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。

	　　如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

	　　产后长期卧床，肠蠕动大大减弱。再加上有些地方，坐月子不让吃青菜，水果，很容易导致产妇的饮食里缺乏纤维素。从而造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

	　　从坐到站：

	　　自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床。

	　　剖宫产术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

	　　对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。只要是轻微的活动就可以促进产妇恢复，并不需要大幅度的运动。

	　　从站到走：

	　　第一次下床，由于身体虚弱有可能发生头晕，因此下床时要动作放慢，有人搀扶起身，确定身体没有头晕、反应变慢等不适，可以先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。

	　　凯格尔运动

	　　凯格尔运动是产后恢复一个重要动作，分娩 24 小时后就可以进行。

	　　骨盆肌常常被人忽略，凯格尔运动可以促进盆底肌恢复，盆底肌恢复紧致又可以让子宫等内脏器官复位。

	　　新手妈妈由于身份的转变，身体的状况、孕后带孩子的疲惫等原因，都容易导致心情低落，家人要多加体谅，分担育儿责任，才能帮助产妇尽早地恢复。