产后怎样补钙合适的?产后妈妈都忽略了！发布时间：2023年12月1日
很多妈妈孕期知道给自己补充各种营养品，结果，一“卸货”，整个人就开始放松了。
其实，产后补钙比孕期更重要!
不仅关系到奶水问题，还关系到麻麻们的健康问题。
那么产后怎样补钙合适的?
产后新妈妈一定要补钙，因为妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙， 而进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，因此产后新妈妈一定多吃一些含钙高的食物，下面，一起来看下产后有哪些补钙的方法呢?
产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。
补钙策略：
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
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