妈妈们若想产后
尽快重拾姣好身材?
摆脱腰背疼痛的困扰?
远离漏尿、阴道松弛的尴尬?
那产后恢复工作则不能大意和偷懒啦
下面来看看产后身体几大重要部位需要的康复时间
新妈妈们要注意抓好恢复的时间点啦
阴道
一般宫口要开到10cm宝宝才能顺利娩出,而这也会造成阴道口扩大、阴道松弛等情况。
阴道有自我修复功能,通常会在产后3个月内逐步恢复(若分娩时撕裂严重,则可能需要更长时间来恢复),但可能也难以恢复到孕前水平,所以一般也需要新妈妈进行产后阴道功能训练(如凯格尔运动),以促进阴道更好地恢复弹性。
盆底肌妊娠和分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,严重时可能会引发漏尿、子宫脱垂等情况。而这种情况于产后若未得到及时修复,则可能会造成长久的伤害,尤其在进入更年期后异常情况可能会加重。
因此,一般建议在产后回医院复查时,接受医生评估检查,并进行针对性的康复指导。
子宫子宫复旧到孕前大小是产后母体恢复的重要标志。孕前子宫大小就和拳头相似,而怀孕后,子宫随着孕周增长,逐步增大到几乎占据整个腹腔。但产后随着子宫进一步收缩、恶露排出,一般在产后4-6周左右子宫会恢复至孕前大小。
而在这个过程中,宝妈则要注意自己排恶露的情况,若产后6周还有血性恶露排出的话则要及时就医,让医生检查是否有胎盘胎膜残留等问题,以便得到及时处理。
骨盆怀孕后因胎儿重量的增长,孕妈会发生体态的变化,如骨盆前倾、腹直肌分离等,甚至到分娩时耻骨分离,造成整个骨盆变形,髋关节移位。
但如果产后没有进行骨盆和耻骨联合修复,妈妈们则容易出现耻骨疼痛、移位、错位,及尿失禁、腰酸背痛等情况。
一般建议新妈妈在产后6-8周左右咨询脊柱科或骨科医生,以得到个体化康复指导,用合适的方法促进康复,减少疼痛。
乳房乳房从青春期开始发育,逐步成熟,在孕期,乳房会因体内激素水平变化而增大,而在产后,乳房则会膨胀,以适应哺乳需求。
建议孕妈在孕期根据乳房变化挑选合适尺寸的文胸,以避免因文胸不合身而对乳房造成伤害或引起的不适。
而对于处在哺乳期的妈妈,则建议穿罩杯合适的无钢圈文胸,以预防乳房下垂。且也要提醒宝妈们要用正确的哺乳姿势,每次哺乳后可挤出部分乳汁涂于乳头,以预防乳头皲裂。
另外,在产后乳房有任何不适或有哺乳问题,都应及时咨询医护人员,以便及时解决问题。
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