妈妈们若想产后

	尽快重拾姣好身材?

	摆脱腰背疼痛的困扰?

	远离漏尿、阴道松弛的尴尬?

	那产后恢复工作则不能大意和偷懒啦

	下面来看看产后身体几大重要部位需要的康复时间

	新妈妈们要注意抓好恢复的时间点啦

	阴道

	一般宫口要开到10cm宝宝才能顺利娩出，而这也会造成阴道口扩大、阴道松弛等情况。

	阴道有自我修复功能，通常会在产后3个月内逐步恢复(若分娩时撕裂严重，则可能需要更长时间来恢复)，但可能也难以恢复到孕前水平，所以一般也需要新妈妈进行产后阴道功能训练(如凯格尔运动)，以促进阴道更好地恢复弹性。

	

	盆底肌

	妊娠和分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，严重时可能会引发漏尿、子宫脱垂等情况。而这种情况于产后若未得到及时修复，则可能会造成长久的伤害，尤其在进入更年期后异常情况可能会加重。

	因此，一般建议在产后回医院复查时，接受医生评估检查，并进行针对性的康复指导。

	

	子宫

	子宫复旧到孕前大小是产后母体恢复的重要标志。孕前子宫大小就和拳头相似，而怀孕后，子宫随着孕周增长，逐步增大到几乎占据整个腹腔。但产后随着子宫进一步收缩、恶露排出，一般在产后4-6周左右子宫会恢复至孕前大小。

	而在这个过程中，宝妈则要注意自己排恶露的情况，若产后6周还有血性恶露排出的话则要及时就医，让医生检查是否有胎盘胎膜残留等问题，以便得到及时处理。

	

	骨盆

	怀孕后因胎儿重量的增长，孕妈会发生体态的变化，如骨盆前倾、腹直肌分离等，甚至到分娩时耻骨分离，造成整个骨盆变形，髋关节移位。

	但如果产后没有进行骨盆和耻骨联合修复，妈妈们则容易出现耻骨疼痛、移位、错位，及尿失禁、腰酸背痛等情况。

	一般建议新妈妈在产后6-8周左右咨询脊柱科或骨科医生，以得到个体化康复指导，用合适的方法促进康复，减少疼痛。

	

	乳房

	乳房从青春期开始发育，逐步成熟，在孕期，乳房会因体内激素水平变化而增大，而在产后，乳房则会膨胀，以适应哺乳需求。

	建议孕妈在孕期根据乳房变化挑选合适尺寸的文胸，以避免因文胸不合身而对乳房造成伤害或引起的不适。

	而对于处在哺乳期的妈妈，则建议穿罩杯合适的无钢圈文胸，以预防乳房下垂。且也要提醒宝妈们要用正确的哺乳姿势，每次哺乳后可挤出部分乳汁涂于乳头，以预防乳头皲裂。

	另外，在产后乳房有任何不适或有哺乳问题，都应及时咨询医护人员，以便及时解决问题。

	

	关注公众号

	了解更多详情