孕妈A：拼命吃草，都快把自己吃成兔子了!便秘还不见好怎么办啊?

	孕妈B：迷糊准妈妈一枚!微量营养素那么多，哪个要补?什么时候要开始补呢?

	孕妈C：听说苦瓜、海带太凉，孕期不能碰?

	孕妈D：家里人开始给我各种补，都要吃吐了，吃那么多燕窝、花胶真的有用吗?

	……

	孕期营养补充这块说着简单

	但实际操作起来却常常不知从何下手

	还各种“碰壁”

	就像上面孕妈所烦恼的

	孕妈不着急哈

	让黄小明医生来帮你们一一解决

	

	

	

		远东营养专科主任、营养学博士、注册营养师
	

		擅长孕妇和乳母、婴幼儿、妊娠合并症患者的营养管理，产后/儿童的体重管理，及慢性病营养治疗等


	

	

	黄小明医生近期微课堂现场

	

	

	答疑“放大镜”：看看是不是也有你想问的

	1、关于孕期体重

	

	医生解答：

	有些孕妈会有恶心、呕吐，或食欲不太好等早孕反应，这就可能会导致早期体重下降，这种情况的话，孕妈中晚期的体重增加，还是要以孕前体重为准。

	干货补充：

	正常情况下，孕妈在整个孕期应增加12kg左右。

	不过并非建议所有孕妈都按这个标准来增重，还要看个人孕前的体重：

	

		若属偏胖，孕期增重应少于12kg，大概为8-10kg
	

		若属偏瘦，孕期增重应多于12kg，具体可增加15kg左右


	2、关于孕期便秘

	

	

	医生解答：

	若吃蔬菜、喝酸奶还无法缓解的话，可考虑益生菌和水溶性膳食纤维。

	干货补充：

	医生还建议主食不宜太精细，应粗细搭配均匀。除了常吃的粥、粉、面、饭外，还可搭配些杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、绿豆、全麦面包等。

	3、关于孕期吃补品

	

	医生解答：

	条件允许还是可以的，燕窝富含燕窝酸，对宝宝神经系统发育和增强孕妈抵抗力都有帮助，而鱼胶能促进宝宝生长发育。

	干货补充：

	但像人参、党参、当归等过于滋补的药膳则不建议孕妈食用。

	

	

	经典问题区：度娘那说法不一，看医生说的不更直接?

	1、孕期各阶段的营养素补充

	(1)备孕期、孕早期：重点补充叶酸、铁、碘，主要可通过多吃肝脏、鸡血、鸭血、瘦肉、牛肉、海产品等。

	(2)孕中期起：开始额外补充其他营养素

	

		如孕13周后，叶酸可换为含有叶酸的复合维生素矿物质。
	

		如孕13周左右，建议孕妈每天补充200mg的DHA，不仅可促进宝宝大脑发育，也能缓解孕期因脂肪代谢紊乱而导致的高血脂。
	

		若能坚持每天喝1、2盒牛奶的话，则可将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。至于钙片或钙剂具体补充的量，则因人而异。若孕妈消化吸收力较好，补充500mg即可，但若消化吸收力较差，则建议控制在1200mg以内。
	

		孕27、28周左右，孕妈容易出现缺铁性贫血，这时则要注意定期检查血清铁蛋白水平和补铁。


	2、孕期饮食过程有什么要注意?

	(1)这些食物，孕期不能吃：

	

		山楂及山楂制品(如糖葫芦、果丹皮等)：因为目前证明山楂类食物可能引起宫缩，所以在胚胎着床还不稳的孕早期更应避开。
	

		热燥类食物：如油炸、辛辣食物，及人参、党参、当归等过于滋补的药膳。


	(补充：孕期饮食结构相对适合凉性食物，所以像苦瓜、海带等凉性食物适量吃也没问题)

	(2)这些食物，孕妈尽量少吃：

	

		高糖类食品：如蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等
	

		高脂类食品：如油条、肥肉、五花肉、猪蹄、月饼等
	

		深加工食品：如糖果、罐头、冰淇淋等
	

		高盐类食品：如薯片、腊肉、香肠、豆腐乳、咸菜等


	(3)这些食物，建议孕妈经常吃：

	

		牛奶(血脂高、血糖高，或体重增长较快的孕妈可选择高钙低脂奶)
	

		鸡蛋(富含优质蛋白，也容易吸收)
	

		肝脏(富含铁和维生素A，但一周1、2次即可，每次2两左右)
	

		海产品(可多吃鱼虾，但甲亢妈妈例外)
	

		蔬菜(能预防便秘，孕中晚期还能帮助调节血糖)
	

		豆制品(富含优质蛋白，还能帮助调节内分泌水平)


	(4)尽量少吃多餐，即一餐不用吃太饱，但要养成加餐习惯。

	(5)注意各种营养均衡搭配，注意摄入足够蛋白质，且选择相对易消化的食物。

	(6)饮食和运动平衡。孕期适当运动，既能维持正常体重，也有助于顺产。

	

	孕妈如还有疑问

	可到远东2F营养门诊咨询

	

	

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