摔一跤，就骨折了，真不是逗你玩的。

	

	上了年纪的人因髋关节骨折而致死的机率甚致比癌症还高。

	

	女性更年期后骨质疏松发病率整体呈爆发性。

	

	更前期女性除了要面对折磨人的盗汗、潮红、烦躁等更年期症候群，

	

	也千万别小看了骨质疏松的问题。

	

	如何预防更年期骨质疏松

	

	为何更年期后骨质疏松大爆发

	

	我们的骨骼看似静止，实际上一直处于骨形成与骨吸收的交互作用中。 进入更年期后，随着卵巢功能减退和雌激素水平的下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，导致骨骼进一步退化骨质变脆。

	

	骨质疏松的危害

	

	骨质疏松后由于骨质变脆，轻微的碰撞都可导致骨折，且骨折难以愈合，发病率高，而且致残率和死亡率也高，且诊断率低。所以，不可忽视骨质疏松带来的危害。

	

	更年期骨质疏松的症状

	

	骨质疏松早期可无明的症状，骨量在无声无息中丢失，只有当骨量丢失12%以上时，才会出现以下症状;

	

	1、驼背，躯干缩短，身高下降;

	

	2、骨折：四肢骨易发生骨折，以股骨颈骨折常见;

	

	3、骨骼疼痛：以腰背疼痛为主，初期表现为脊柱的疼痛，随后向两侧扩散，且与体位有关;

	

	4、呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和换气量减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

	

	除上述之外，更年期骨质疏松患者还可能存在指甲变软、体重下降、皮肤变薄、牙齿松动、活动力减退、关节僵硬等临床症状。

	

	检测骨密度很重要

	

	由于更年期妇女骨丢失量加速进行，但大多数人在患病初期到中期都不会有明的感觉，当发现疼痛，驼背，甚致骨折了，才会发现和诊治，所以，建议此时期应该每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。

	

	如何预防更年期骨质疏松

	

	更前期的女性要养成良好的饮食和生活习惯，预防骨质疏松的发生，我们可以这样做。

	

	合理饮食。多吃含钙多的食物，如绿叶蔬菜，豆腐、海带、紫菜、西兰花、牛奶等食物，少喝碳酸饮料，高盐、浓咖啡等。

	

	补充足够的维生素D。维生素D决定钙的吸收，钙质得到靠谱 的吸收才能让骨骼变得更强壮。

	

	适度运动。运动可以使包括钙在内的各种矿物质，更好沉积于骨骼里，从而提高骨密度，预防骨质疏松。

	

	多晒太阳。太阳是天然的补钙神器，每天沐浴在阳光之下，可扶正阳气，还能增加体内活性的维生素D含量。

	

	补充雌激素。女性在更年期后，在医生指导下选择补充雌激素，保持骨密度。

	

	另外，处于更年期的女性要学会缓解压力，保持好心情，明白更年期只是一个正常的生理过程，积极治疗，科学调养，好好爱护自己，定期检查，发现异常及时和医生沟通，顺利度过安/全期。