有的女生平时温柔可爱，一到月经期，就活像一只炸毛的小猫;还有的女生平时上蹦下蹿，十足的女汉子，一到月经期，就娇弱的像林黛玉。腹胀、腰酸、头疼、易怒，当“大姨妈”来敲门，女生们的渡劫时刻就开启了。

	

	月经期是女性生理上的循环周期，这个时期的女性身体抵抗能力会有所减弱，出现身体不适的情况，但同时也是女性调养身体的好机会，调养的好，痛经将会有所缓解!

	顺着经期，调理身体

	一个月经周期可划分为四个时期，根据各个时期的不同特点，可以制定一份经期运动饮食计划，能帮助女性适当调养身体健康，远离痛经。

	月经期(第1-5天)

	运动：不宜剧烈运动，可以尝试散步、基础瑜伽等轻缓的运动。

	饮食：避免过甜或者过咸的垃圾食品，会导致胀气和加剧痛经。多吃蔬菜水果、鸡蛋和全谷物类食物，获取维生素;补充钙和铁元素，也可以多吃虾蟹、菠菜、豆类、等食物。

	卵泡期(第5-13天)

	运动：月经基本结束，运动以提高消耗的热量为主，比如跆拳道、跑步等。

	饮食：该阶段后海空虚，可以多吃葡萄等补气血的食物，枸杞、桑椹、山药、木耳等果蔬亦是滋阴的绝佳伴侣，可以滋养卵巢。

	排卵期(下次月经前14天左右)

	运动：可尝试一些新运动或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等。

	饮食：该阶段通过氤氲状活动排出卵子，可食用桑葚、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬，强肾健肾，滋养子宫，帮助排卵。

	黄体期(第15-28天)

	运动：该阶段常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓症状。

	饮食：应多食用全麦面食、红薯等碳水化合物食物;丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以疏肝理气，缓减该阶段出现的不良症状。

	经期不能做的那些事儿

	整个月经周期的调理可以帮助女性身体平衡健康，但是如果不避免以下这些事，你的调理可能会打了水漂。

	·剧烈运动

	月经期间精力、体力、抵抗力都有所下降，不宜进行剧烈运动，否则会引起腹内压增加，使腹部震动剧烈，从而导致经量过多或痛经等现象。

	·饮酒

	酒精会使血脉扩张，加速血液循环，导致水肿加重，对于一些经期量较大或经期较长的人来说，还有可能导致大出血。

	·饮茶、咖啡

	咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会导致神经紧张，促成月经期间的不适。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠出现拉肚子的现象。

	·使用利尿剂

	很多女性认为利尿剂可以减轻月经的肿胀不适，其实不然。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，很有可能加重经期的不适。

	·捶打腰背

	月经期盆腔充血会导致腰部产生酸胀感，如盲目捶打，不利于子宫内膜剥落后创面的修复和愈合，容易导致经期延长或经期量增加。

	月经期是女性较为特殊的一个生理期，一定要引起注重，注意饮食健康和合理作息。愿世界上所有的女性都可以做一个远离痛经的快乐小仙女~