粉丝来信：

	我叫阿肖，在读大学生，

	妈妈今年50岁了，放假回家，发现妈妈总是睡不着，

	躺在床上翻来覆去，而且心情也不好，总是烦躁。

	妈妈也不愿意去看医生，说是自己有点累而已，

	怎么办才好?

	

	

	编号：1175661013

	其实像阿肖妈妈这种情况，应该是更年期来了。

	更年期是每个女人都要经历的生理过程。

	进入40岁后，女性卵巢功能开始逐渐衰退，体内雌、孕激素开始波动性下降，这时候就会逐渐开始出现更年期症状。

	诸多症状都是由于更年期性激素水平不足引起的。

	阿肖妈妈失眠的情况也是其中之一啦。

	更年期睡眠差怎么办

	睡眠质量下降有可能是身体缺钙、缺镁带来的影响。身体缺钙会引起肌肉的酸痛和失眠，身体缺镁时会降低抗压能力。

	建议更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，注意补钙。平时多吃绿叶蔬菜或者豆类，适量的补充维生素c促进钙质的吸收，少吃含盐量高的食物，因为盐会阻碍钙的吸收。

	这种失眠的情况，可以从饮食上进行调理，多吃色氨酸含量丰富食物。

	色氨酸是神经传导物质，参与大脑制造血清的过程，有放松身心、增加愉悦感的作用， 因此可以减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

	色氨酸含量丰富的食物有小米、核桃、香蕉等。

	此外，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素b12可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。

	B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、奶类以及花生核桃等坚果中。

	豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

	提高睡眠 以下事情不要做

	睡前不要吃太饱，否则容易让身体消化器官一直工作，刺激中枢神经，影响睡眠质量。

	选择正确的睡眠姿势，不要趴着，以免导致紧张，建议选择右侧卧睡姿，保持身心放松。

	如果通过生活中的调理没有得到缓解，建议在医生的指导下，正确合理的进行激素补充治疗。

	当心更年期并发症

	其实，在更年期，除了失眠以外，此时还是各种疾病的高发时期，比如骨质疏松，心脑血管疾病及老年痴呆症、宫颈癌、乳腺癌等、盆底肌松弛等。

	此阶段要重视检查，定期进行筛查，预防疾病的发生。

	想要平稳的度过更年期，还需在生活中多加注意，不要熬夜，不要劳累，保持乐观的心态，适度锻炼，戒烟戒酒，身边的人也要些多理解和陪伴，愿大家都能顺利度过更年期。