身高增长和哪些因素有关发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
抓住4个关键因素，激发孩子身高潜能
家长注意！想让孩子长得高，就要做好以下6点。
1.摄入均衡的营养
摄入营养素丰富、能量充足的食物是儿童能够良好生长发育的基础。摄入的矿物质和维生素不足，会减慢骨骼的增长的速度，摄入蛋白质不足会减慢肌肉的增加速度。
因此应注重搭建均衡膳食结构，保证儿童在生长时期摄入适量的营养元素和能量。
2.建立良好的饮食习惯
家长应根据孩子的具体情况，提供合适的食物能量与营养，科学搭配孩子的饮食结构，帮助孩子建立良好的饮食习惯。
以下3种饮食习惯是不可取的：
很多家长为了让孩子摄取更充足的能量，提供含有过多脂肪和蛋白质的食物。但孩子如果摄取的能量过多，但又消耗不足，会导致体型偏胖，体重超重。
有的家长为了控制体重，又开始限制儿童的饮食，导致维生素、矿物质等营养素摄入不足，使儿童的身高发育滞后。
让孩子过多摄入膨化食品及碳酸饮料也会干扰儿童的食欲，影响儿童营养元素的摄入，从而阻碍了儿童的身高发育。
3.保证保质保量的睡眠
夜晚是儿童生长发育过程中的重要阶段，睡眠时垂体分泌的生长激素高于觉醒时分泌的生长激素，同时睡眠质量的高低也会直接影响生长激素的分泌。
睡眠质量差的儿童，生长激素分泌不足，从而影响儿童的身高体格发育。
因此，保证良好的睡眠质量是儿童身高发育的重要条件。
保证睡眠质量注意事项：
保证充足的睡眠时间；
保证尽早的入睡时间；
睡前避免让孩子接触手机、PAD等电子设备。
4.合理的运动训练
适当的体育运动可以刺激机体钙和磷的吸收，可以加速骨矿物质在骨内沉积，从而加速骨骼的生长。
合理的体育锻炼能加快儿童的新陈代谢，促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养 , 加速儿童长高。
适当的运动能促进垂体分泌生长激素，使骨骼、肌肉发育得更好，从而帮助儿童长高。
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2025-08-08 11:28
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