孕妈妈们在怀孕期间

	

	被嘱咐的多的一句话莫过于

	

	“一定要吃得好哦~”

	

	这种“一人吃两人补”的思想

	

	让孕妈妈们对“吃”格外地注意。

	

	让小编来告诉你，

	

	想要胎宝长得好

	

	一味地吃大鱼大肉可不行，

	

	今天我们就来GET一些

	

	适合孕期食用的营养蔬菜!

	

	白萝卜

	

	热量：21 千卡 /100

	

	靠谱 成分：维生素 C、芥子油、膳食纤维

	

	宜吃理由：①增强孕妈妈 的抵抗力②预防流感病毒③润肠通便，改善孕期便 秘症状④帮助胎宝宝形成细胞基质、产生结缔组织。

	

	吃法：萝卜羊肉汤、萝卜炖牛肉

	

	大白菜

	

	热量：17 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：维生素 C、膳食纤维

	

	宜吃理由：①提高人体 免疫力②利 尿消肿，预防妊娠水肿③排出多余胆固醇，避免肥胖。

	

	吃法：醋熘白菜、白菜炒木耳、栗子烧白菜

	

	芹菜

	

	热量：20 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：胡萝卜素、B 族维生素、膳食纤维、铁

	

	宜吃理由：①镇静 安 神，清热 解 毒②利 尿消肿，促进排便③防治妊娠高血压。

	

	吃法：凉拌芹菜叶、芹菜炒肉丝、腐竹拌芹菜

	

	胡萝卜

	

	热量：25 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：胡萝卜素、维生素 B 1 、叶酸、铁

	

	宜吃理由：①降压降糖，增加免 疫力②预防妊娠贫血③促进消化，预防便 秘。

	

	吃法：炝炒胡萝卜、胡萝卜汁、胡萝卜炒肉丝

	

	莲藕

	

	热量：70 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：蛋白质、维生素 C、铁、钙

	

	宜吃理由：①健脾开胃，增进食欲②可止泻，有利保胎③可益 气养血。

	

	吃法：桂花糯米藕、莲藕排骨汤、糖醋藕丁

	

	西蓝花

	

	热量： 24 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：胡萝卜素、维生素 C、硒、类黄酮

	

	宜吃理由：①增加人体免 疫力，预防感冒②是抗 癌防 癌的健康食物③保护胎儿心脏的健康发育。

	

	吃法：蒜蓉西蓝花

	

	山药

	

	热量：56 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：蛋白质、B 族维生素、膳食纤维

	

	宜吃理由：①增强免疫功能，延缓细胞衰老②补脾养胃，适合脾胃虚弱的孕妈妈。

	

	吃法：清炒山药、山药排骨汤、山药红枣粥。

	

	圆白菜

	

	热量：22 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：维生素 C、胡萝卜素、叶酸、钙

	

	宜吃理由：①增提高人体免 疫力②增进食欲，促进消化，预防便 秘③补充叶酸，预防贫血。

	

	吃法：凉拌圆白菜、手撕包菜

	

	冬瓜

	

	热量：11 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：维生素 B 1 、维生素 C、膳食纤维

	

	宜吃理由：①抑制糖类转化为脂肪，预防过度肥胖②润肺生津，清热 解 毒③利 尿消肿，防治妊娠水肿。

	

	吃法：萝冬瓜汤、海米冬瓜、冬瓜银耳羹。

	

	金针菇

	

	热量：26 千卡 /100 克

	

	靠谱 成分：B 族维生素、维生素 E、赖氨酸、锌、镁

	

	宜吃理由：①增强人体免 疫力②缓解怀孕期间的疲劳症状③促进胎儿大脑发育。

	

	吃法：凉拌金针菇、金针菇炒虾仁、金针菇烧豆腐。