怀孕了就放开嘴吃吃吃

	

	一不小心长胖30斤

	

	婆婆说怀孕就得膀大腰圆

	

	这样宝宝才有营养

	

	而医生却表示：都是在瞎说

	

	体重超标对孕妈妈和胎宝宝都是一种伤害

	

	不仅孕妈妈生产困难

	

	还可能会生出巨 大儿

	

	

	

	

	一、体重超重危害

	

	怀孕后盲目的大吃大补会导致孕妈妈体重超重，从而增加很多并发症的风险，如：

	

	1、慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等;

	

	2、剖宫产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压孕妈在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到孕妈妈 的生命;

	

	3、研究发现，孕期女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下巨 大儿的几率就会增加16%，胎儿患先天性心脏病、胎儿畸形的几率也会增加20%—50%!

	

	二、孕期控制体重

	

	怀孕后孕妈妈 的体重会增加，但增重也是有一定的范围。孕妈妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

	

	在孕期体重理想增长范围是这样的：

	

	1、孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

	

	2、孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤

	

	3、孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤

	

	4、孕妈整个孕期体重增加共12公斤。

	

	如果整个孕期增加20公斤以上或孕妈妈体重超过80公斤，这都是危险的信号!孕妈妈要警惕。

	

	

	三、孕期怎么控制体重

	

	1、饮食少糖少油：在饮食上一定要多注意，应少糖少油，糖类食物应少吃，含糖分高的水果也应控制，每天吃一个。

	

	另外要少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。日常主食以五谷杂粮为主，还应多吃新鲜绿叶蔬菜，补充维生素和叶酸。

	

	2、少量多餐：孕妈应养成少量多餐、细嚼慢咽的饮食习惯，建议每天上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，既能保证每天不饿，补充胎儿所需营养，还能预防过多的糖分转化为脂肪。

	

	3、适当运动：孕期要想控制肥胖，还应在不累的原则下有适当的运动。建议坚持每天饭后散步，还可适当的安排孕妇瑜伽、健身操和游泳等运动，帮助消耗身体多余的热量和脂肪。

	

	Tips：网上 流传着各种明星长胎不长肉的食谱，虽说其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要全部照搬，毕竟每个人是营养需求不一样，别人用着好的食谱未必适合你，所以不要盲目效仿。