营养师推荐：适合吃货孕妈的健康“零食”发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
孕期保持健康的体重和正常的体重增加，对于母婴健康都有好处。而对于吃货孕妈来说，饿了想要加餐或者吃零食，哪些食物比较理想呢?下面，远东营养师为您推荐一些健康“零食”。
加餐是热量适中、营养相对丰富的“零食”，如果能够弥补三餐营养的不足则更为理想。特别对于职场妈妈而言，午餐极有可能无法保证充足的水溶性维生素，三餐之间间隔时间较长、容易有饥饿感、血糖降低。
·应季水果、全谷类食物
上午10点左右吃一个中等大小的新鲜水果，无疑是理想的补充。糖分、维生素C、果胶、多酚类抗氧化剂，能够帮助孕妈缓解疲劳、增强食欲、应对排便困难。而对于体力消耗相对较大的妈妈，还可以将水果(或者水果干，如葡萄干、杏干、苹果干等)与全麦或全谷类面包、牛奶燕麦羹相搭配，快速补充体力、唤醒精神、补充钾钙镁磷等因素，并增加更多的膳食纤维。
·坚果
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、胡桃、开心果、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙铁锌等矿物质及植物固醇。每天不超过两个核桃仁的量，是保护母亲心血管健康、促进胎儿脑、眼及皮肤发育的有利助手。需要提醒妈妈们：坚果热量高，不宜多吃，以免体重增加过快。另外，将坚果捣碎放入酸奶中，健康加倍的同时别有风味，孕妈可以试一试。
·奶制品
无论鲜奶、酸奶还是奶酪，都是不二的健康加餐食物。它们不仅能够为妈妈们带来优质蛋白质、钙、磷、维生素B2，还能延缓晚餐前的饥饿感，不让妈妈在下班前就饿得“心慌慌”。
·豆制品搭配生食蔬菜
豆腐干、香干、盒装素什锦、豆浆等，是传统高钙食品，且为优质植物蛋白质和大豆异黄酮的好来缘，搭配新鲜的西红柿、小黄瓜、胡萝卜条，可以缓解饥饿，且益于骨骼、皮肤和肠道健康。
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2025-11-13 02:30
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