孕前坚持信奉：“要么瘦，要么死。”

	孕期转而坚信：“一人吃，两人补。”

	

	认识体重指数(BMI)

	BMI即体重指数(Body Mass Index)，是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。计算公式：体重(kg)/身高(m)的平方=BMI。

	BMI<18.5：孕期增重应在12.5—18.0千克

	BMI在18.5—24.9：孕期增重应在11.5—16.0千克

	BMI在25—29：孕期增重应在7.0—11.5千克

	假设一个孕妈妈，怀孕前的体重是50kg,身高是1.63m，那么她的BMI就是 50/(1.63*1.63)= 18.81 那么她孕期增加范围就应在11.5—16千克比较合适。至于BIM≥30的孕妈妈，你属于肥胖型，增重应控制在7—9千克，并应在孕期听取医生/营养师的建议合理饮食。

	孕期超重不是小事!

	许多妈妈在怀孕之后似乎放开了肠胃，不管是被家中老人要求的还是自己本着“为宝宝好”的思想，都会挑有营养的食物吃，甚至觉得“多吃多补”，导致孕期增长过快甚至孕期超重肥胖。

	其实，从健康的角度来看，肥胖是一种健康风险信号，孕期超重更会给自己和宝宝带来不少“麻烦”。

	易患并发症，忧虑翻倍

	孕期肥胖会增加产科并发症的发病几率，比如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，都会对孕妈自身和胎宝宝的健康造成威胁。

	以妊高症为例：妊娠高血压综合征是一种血管的病变，研究显示，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高。孕妈妈如患妊高症会影响胎儿的发育与氧气的获得，可能出现宝宝生长迟滞、胎盘早剥甚至胎死腹中等的严重情况。

	产程漫长，痛苦翻倍

	据统计，肥胖的孕妈在分娩时间上要比正常体重的孕妈多花几十分钟。而且，一般这种情况下，宝宝也会长得非常“壮硕”，本来肥胖孕妈就很可能出现软产道肥厚、产道狭窄、腹壁脂肪厚等情况，再加上一个“巨大”的宝宝，难产几率也会增加。产程拖长，再加上巨大儿本身就比较容易出现缺氧、缺血等问题，生产难度就会进一步增加。

	别以为剖宫产就可以解决“肥胖”带来的问题。过度肥胖，可能导致麻药作用减低，剖宫产还要拨开厚厚脂肪，不光医生要花费更多的精力，肥胖孕妈自己在分娩时也可能因为产程过长而体力不支。

	易产巨大儿，操心翻倍

	不仅巨大儿会给分娩带来“麻烦”，宝宝出生后，过高的体重对这些胖墩墩的宝宝也有很多负面影响。他们很可能将肥胖延续至儿童期、青少年期和成人期，并在成年后面临多种健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血压等，这可是要为他(她)操心一辈子的节奏啊......

	身材难复原，汗水翻倍

	近期，相信准妈妈们都吃了不少“明星出轨”的瓜，对于每一个孕妈妈来说，都希望自己在产后能够尽快恢复身材，前凸后翘、腰细腿长。不光自己有自信，老公的眼睛也离不开你。

	但是，如果孕期增重过多导致肥胖，就会增加产后身材恢复的难度，别人锻炼一小时，你可能就要锻炼两小时，累也要挨两份。

	不想风险翻倍怎么办?

	1、 定期产检

	产前检查可以监测孕妈妈和胎宝宝的健康情况，对于妊娠期的合并症可以及时通过相关检查项目进行筛查，从而更好地预防和治疗哦。

	2、正确饮食+孕期锻炼

	健康、均衡的饮食+适度的运动是帮你控制孕期体重的好办法哦。孕妈妈们不要一听见，孕期超重不好，就动了节食的打算，这可是对自己和宝宝不负责任的做法。

	孕期要健康饮食，合理增重，做一些适合孕期做的运动，比如：游泳、散步、孕妇瑜伽......有益自己和宝宝共同的健康哦~

	3、学会在孕期监测体重

	每个孕妈孕前的身材都不一样，有瘦有胖，有高有矮，所以增重的范围也不尽相同。上文提到BMI计算公式，各位孕妈妈可以自己算一下，总的来说，孕妈在整个孕期中的增重不要超过了20kg，一段时间称一下，可以帮助孕妈妈们更加方便地管理自己的孕期体重哦。