俗话说：孕妇过三伏，腹中揣火炉。伏天是一年中zui热的时候，“伏”代表着阳气把阴气赶到了地底下，阳气成为了气温的霸主。

孕妈在伏天会比普通人更难熬，这是由于孕妈新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃。

相信正处于孕期的妈妈已深深感受到夏季的不友好。那么在这个炎热的三伏天里，孕妈要怎么做能安定心神，纳凉避暑呢

衣：应清凉舒适，简单干净为主

夏天孕妈比其他人代谢更旺盛，可以选择质地柔软、透气性强、吸汗性好的衣料，天然面料包括棉、麻、真丝等。感觉到凉爽的同时也能减少皮肤问题的发生。

孕妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多，可以常用温水擦洗。需要注意的是，洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10~20分钟为宜。

住：平时多休息，切记贪凉

01.不要贪凉

对于孕妈来说，因为孕育着胎宝宝，新陈代谢旺盛，消耗能量明显增多，所以常常会大汗淋漓，大多孕妈都喜欢用空调来驱汗降温。但在空调房间不宜待得过久，以免着凉感冒。

02.保证充足睡眠

孕妈要保证每天8～9小时的睡眠时间，并且要有30分钟以上午休时间，这样才能确保精力充沛，保持愉悦心情，让胎宝宝健康成长。

休息时，孕妈的姿势以左侧卧位为zui佳，这样既可以改善子宫的血液供应，又能减轻子宫对动、静脉的压迫，有利于减轻下肢水肿。

吃：清凉解暑，营养均衡

01.冷食不是降温的好选择

伏天吃冷食，如冰淇淋、西瓜等已成为大家的最爱，但对于耐高温能力较差、比普通人更怕热的孕妈来说，却不是降温的好选择。

因为冰冷食物能使胃肠管突然收缩，引起腹痛不适，严重的会引起早产。

02.合理安排饮食

盛夏时期孕妈的消化功能差，为了保证母婴营养，选择新鲜清淡而富有营养的食物更好，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令蔬果等。

值得注意的是，水果的糖分较多，大量使用水果会促使妊娠期糖尿病的发生，水果虽好，孕妈可不要贪多哦~

03.注重饮食卫生

夏季是胃肠道疾病的好发季节，而孕妈的脾胃功能一般比较弱，所以孕妈切记要注意饮食卫生。以免引起消化道感染影响母婴健康。

行：错开出行，防暑防晒

孕妈出行，zui好错过早晚的高峰期，因为人多拥挤、情绪紧张，都会对孕妈的健康，造成不良影响，建议早上稍早一些离家，晚上稍晚一些回家，避开酷热和拥挤，尽量乘坐空调车。

另外，防晒对孕妇hin重要，虽然怀孕会让皮肤变好，但同时皮肤也变得更为敏感，容易被晒伤。所以外出防晒工具还是要有的，比如遮阳伞、墨镜、帽子等。

远东龙岗妇产医院友情提示：三伏天时期，孕妈应做好自我防护~