缓解孕中晚期腰痛的方法有哪些？

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缓解孕中晚期腰痛的方法有哪些？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

孕期腰痛是让孕妈妈头痛的问题之一，那么该如何缓解呢？

减轻孕中晚期腰痛的小妙招

1.调整舒适姿势

从站姿到坐姿到睡姿，如果日常的姿势能够调整一下，可以在很大程度上帮助准妈妈缓解腰痛。

比如，在站立的时候腹部稍微向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯，能有效让肌肉群得到放松。

坐着时尽量保持背部和肩部平直，臀部贴着椅子后部坐，尽量靠在靠背上，避免长时间坐着不动。

睡觉时可以买一个孕妇枕来帮助承担腹部的力量，也能护腰缓解压力。

2.科学膳食补充营养物质

有的准妈妈腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以，孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以用来缓解腰疼。

3.孕妇瑜伽、游泳等柔和动作

在孕期，适当做一些柔和的运动能帮助孕妈缓解腰痛，比如瑜伽和游泳。

做瑜伽和游泳，不仅有利于增强腰背部的肌肉力量，而且可以帮助减轻疼痛。

但是一定要注意运动时动作轻柔，并且时间不要过长。

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