生命在于运动，但是对于女性来说一旦怀孕，大部分孕妈妈们都怕在运动过程中伤害到胎儿，那么，孕期运动是否有必要?如何才能平安的“带球”运动呢?

一、孕期运动的好处

对孕妈妈来说孕期适量运动对身体很有好处，肚子内的宝宝也很喜欢妈妈运动。

1.缓解孕期不适，减少腰酸背痛，便秘和水肿等;

2.控制体重增长，预防妊娠期糖尿病，避免妊娠纹;

3.增加体力，增加肌肉的力量，有利于分娩;

4.释放心理压力，帮助睡眠;

5.保持身材，有利于恢复。

二、合理安排运动的时间和强度

对于孕妈妈来讲，可以每天坚持运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。孕期运动的标准要以心跳有明显加快的感觉、还有出汗的感觉。当然要以平安为前提，运动不要让自己不适，不舒适的状况就停下来。

三、孕期合适的运动方式

1.散步：对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍做休息以后再散步。也可以慢慢快快，快慢结合。

2.游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。

3.瑜伽：通过呼吸、体位、冥想等改善孕妈妈的身心健康，缓解孕期不适症状。

4.有氧操：有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，如果有教练的指导，运动效果会更好。

四、哪些运动在孕期应该避免

孕期运动一般的原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变，对胎儿造成危害，因此也是需要避免的。

五、孕期运动的禁忌症

孕期运动虽然好处多多，但是下面三类孕妈孕期的时候要有所限制的运动。

有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数(BMI)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

不过呢，限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动还是可以的。

妊娠是一个特殊的生理时期，期间的处理关系到母婴的健康，孕妈妈在孕期要按时产检，出现异常要及时到远东妇产医院寻求医生的指导哦。