许多人一提到补钙就觉得只有老人和小孩才需要，其实孕妈妈在孕期也很需要补钙，不要觉得缺钙也没什么大不了，孕妈妈缺钙可能给自己和宝宝带来巨大的危害!

对孕妈妈的危害

腰酸背痛、抽筋：随着宝宝的发育，孕妈妈的身体承受的重量也越来越多。如果孕妈妈缺钙，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，保证血液中的钙浓度，孕妈妈就很容易感到腰酸背痛，还有可能导致头晕、小腿抽筋等不良症状。

肌肉痉挛、骨软化症：胎宝宝是没有“承让”意识的。如果孕期如果钙摄入量不足，宝宝会选择从妈妈的骨骼中夺走骨钙，直接导致母体缺钙。缺钙会让孕妇增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

如果只是短暂且少量的缺钙，机体调用骨钙来保证胎宝宝的钙质供给对孕妈妈的影响会比较小，但是一旦严重缺钙或钙流失，孕妈妈就有可能出现肌肉痉挛，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

对宝宝的影响

湿疹：钙有抗炎和降低血管通透性作用。血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起宝宝皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。如果孕期缺钙，新生宝宝很容易得湿疹。

喉喘鸣：是指新生儿或2—3个月的宝宝呼吸时发出呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果孕妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。

影响宝宝大脑发育：孕期是宝宝大脑发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙，如果缺钙，可能影响宝宝的大脑发育。

影响宝宝牙齿发育：胎宝宝的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4-5个月时恒牙胚开始发育。所以，如果孕妈妈孕期缺钙，就可能导致宝宝出牙晚，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。

孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

补钙是很重要啦，但是不光要注重“补”，还要防止钙的流失。下面小编就列举了一下什么食物会使你的钙流失，孕妈妈们要注意呦!

草酸类蔬菜

草酸含量高的食物包括我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜，这些蔬菜中含有的草酸会与钙质结合形成不易吸收的草酸钙。所以，孕妈要想食用这类蔬菜，在烹饪时，可以先用开水焯一下，去掉涩味后，再烹饪就可以了。

这里面还有盐的事

盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，所以准妈妈的饮食还是以清淡为宜。

植酸

大米、白面中含有的植酸，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈妈在食用之前可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸

我们常喝的碳酸饮料，包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中含有大量的磷酸。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

脂肪酸

油脂多的食物会使钙的吸收率降低。因为脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。所以孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

注：孕妈妈也不要过度补钙哦！如果有什么孕期补钙的其他疑问欢迎咨询远东妇产医院营养门诊，有专业营养师指导您的孕期营养哦~