我们常被告知要“多喝水”，普通人尚且需要多喝水，更别说孕妈了。孕妈平时应当主动喝水，不要等口渴了才去喝，接下来就具体说下孕期喝水的一些讲究。

	一、“补水”时间段有哪些?

	1、早上起床后

	孕妈早上起床后喝一杯温开水是一个比较好的习惯。因为经过一晚上人体的水分会有所流失，通常早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯温开水能稀释血液，改善夜间脱水的状态。

	

	2、吃咸了以后

	吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等情况，如果孕妈发现自己吃得太咸的话应多喝水，建议是凉白开或柠檬水，注意尽量不要喝含糖的饮料或酸奶，因为这样反而会使糖份加重产生口渴感。

	

	3、开空调半小时后

	在空调房里待久了，易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等不适，而这些其实都在提示身体缺水了。因此，孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时后，要及时补充水分，水温以40℃左右为宜。

	

	4、便秘时

	缺水是便秘的原因之一。便秘的孕妈可以适当多喝水，建议大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，以促进排便。另外，在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，以缓解便秘。

	

	5、心情烦躁时

	肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，孕妈在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情也许可以好些。

	

	

	二、喝的越多越好吗?

	由于孕妈体能消耗大于常人，干燥的天气令孕妈更想不停地喝水，但孕妈喝水并非越多越好。

	1、喝水要适量

	怀孕期间，胎儿会对孕妈的膀胱造成一定挤压，因此，孕妈每次喝水都不宜过多，每天的饮水量建议保持在1000-1500毫升，孕晚期则控制在1000毫升左右为宜，以免给身体带来压力。

	

	2、必要时减少饮水量

	如果孕妈已发生肿胀，则应该注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿，导致妊娠期高血压等疾病，同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐的摄入，并保持大便通畅。

	

	3、别把喝饮料当做喝水

	很多孕妈喜欢喝饮料，她们认为饮料中含有水分，所以就不用再喝水了，其实这也是不对的，一般来说加工的饮料是含有很多添加剂、防腐剂等化学物质，而这些则可能会对胎儿和孕妈造成风险。且通常饮料里的糖分都比较高，易对体重控制和肾造成负担，所以孕妈平时应尽量不喝或少喝饮料。

	

	

	三、以下2种水不建议孕妈喝!

	1、没有烧开的自来水

	没有烧开的自来水会产生一种叫“三羟基”的致癌物质，这是自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用的结果，这种水孕妈应避免喝。

	

	2、热水瓶内存储超过24小时的水

	随着热水瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物质可能会变为有害的亚硝酸盐，所以孕妈平时应避免喝这种水。

	

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