孕妈提问：

	怀孕了一定要左侧睡吗?可我左侧睡不舒服呀，觉得自己都快成睡觉困难户了唉

	医生解答：

	一般可在孕期6-7月后再注意睡姿

	通常在孕6-7月前，孕妈想怎么睡就怎么睡，以自己觉得舒服的姿势来睡。但在此之后，子宫越来越大，对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫也会随之加重，而这时注意/变换睡姿也是为了缓解子宫变大所造成的不良影响。

	

	

	建议侧卧位睡觉，但不一定非要左侧

	一般建议孕妈采取左侧卧位睡觉，因为这样可使右旋的子宫得到放松，减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫，同时增加子宫、胎盘的血流量。也有利于减少妊娠高血压的发生，减少水钠潴留和水肿。

	但子宫的“左旋”或“右旋”其实是个动态的过程，也就是说孕妈不必纠结该左侧睡，还是右侧睡，按自己觉得舒服的体位来睡就可以，只是建议孕妈不要用仰卧位，想提醒那些平睡孕妈，若出现恶心、呕吐、心慌的话，可以稍稍侧一边睡来看看自己的不适是否有所缓解。

	

	孕妈不必苛求自己整夜都保持同一姿势睡觉

	(1)建议孕妈躺下休息时，采取左侧卧位，半夜醒来若发现自己不是左侧卧位，那就改为左侧睡，但若还是觉得不舒服，就用自己觉得舒服的体位来睡觉。至于胎宝宝那边，其实TA也是有自我保护能力的，感到不舒服的话，也会给孕妈“提示”，所以孕妈不用过于担心。

	(2)睡眠质量对妊娠也是有重要影响的，孕妈切忌为了纠结体位而影响自己睡觉。另外，像平时能合理饮食、适量运动、定时排便和保持愉悦的话，也是可以促进睡眠的，孕妈可根据自己的情况做调整。

	

	其他相关问题解答

	(1)侧卧位睡觉胎动厉害怎么办?

	孕妈可以看看自己是不是侧卧位睡觉时间太长了，是的话就可试着换下体位睡觉看能不能缓解。

	

	(2)睡觉过程或睡醒后，右手老是感觉麻，是因为什么?有办法可以改善吗?

	可能是因为侧睡时间过长，或睡觉姿势不对的缘故，遇到这种情况的孕妈也可以试着用抱枕的方式改善。

	

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