睡不好？睡不着？宝妈产后失眠怎么办？

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睡不好？睡不着？宝妈产后失眠怎么办？发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

部分宝妈坐月子时失眠，但又怕耽误宝宝，于是尝试请心理医生来催眠，费时费钱又没效果；有的尝试买了很多保健品，一开始有效果，时间一长，仍然睡不着....

睡不好精神状态也会变差，宝宝也会受影响，为帮助宝妈们有更好的睡眠，今天就唠唠产后失眠那些事儿吧~

产后为什么容易失眠？
分娩后，新妈妈由于精神紧张、兴奋、抑郁、焦躁、烦闷、体内激素水平变化等因素，很容易导致失眠。有的新妈妈因发生产褥期感染或大出血等，可能出现精神方面的异常改变，比如情绪不稳、烦躁不安、失眠多梦等。此外，晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡，这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠如何调养？

营造舒服的睡眠环境
新妈妈的卧室照明不要太亮，隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度，防止过闷、过于干燥。

睡前2小时吃点助眠食物
饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。

晚饭尽量避免摄入过多甜食和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动，或产生胀气而影响睡眠质量。

听音乐
若就寝后半小时之内还无法入睡，不妨听-些舒缓优美的音乐，让自己完全放松下来。

泡脚与穴位按摩
睡前热水泡脚，同时按摩穴位，可提高足浴效果，促进睡眠。

失眠穴：在足跟中间，足底纵向中线与内外踝尖连线的交点处即失眠穴。用拇指或食指指腹用力按压失眠穴3~ 5分钟，以略感疼痛为宜。然后握拳，按压失眠穴周边20 ~ 30次。

三阴交穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘凹陷处即三阴交穴。用拇指指腹用力向下按压三阴交穴1~3分钟，以有酸胀感为度，可安神定志、促进睡眠。

适量锻炼
白天天气好的时候，可以带宝宝到户外散散步，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，更有利于睡眠。

睡前做些舒缓运动有助于改善睡眠，而且能提高睡眠质量。比较好的锻炼时间是睡前2小时左右，这样既不会使人太过兴奋，又有利于能安然入睡。建议睡眠质量差的新妈妈每天至少要保证有半小时的运动时间，这样才有效果。

宝妈睡好吃好才能身体好，这样宝宝会更好。宝宝的健康成长离不开宝妈宝爸的共同努力哦~

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