月子新妈妈产后恢复运动,这4点要注意!发布时间：2023年12月1日
月子里的新妈妈们是不是开始纠结产后恢复的问题啦?现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。所以，被坐月子旧观念荼毒的新妈妈们，不要再相信坐月子不能下床之类的谣言了，适当的运动对于你的身体恢复是大有好处的。
月子里的新妈妈多久可以开始运动?
顺产的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，5~7天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，在线客服再遵医嘱决定开始运动的时间哦。
剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，剖宫产的新妈妈开始运动的时间比顺产的妈妈们要晚一些。
产后运动要注意什么?
1、开始运动应注意保护脊柱
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
2、循序渐进，增强背部练习
随着时间妈妈们体力的恢复，可进行一些增强背部力量的练习。新妈妈们还可以有规律地做一些有氧运动，月子里的新妈妈要注意运动强度，循序渐进。运动后如果出汗要注意不要着凉，不要吹风哦。
3、控制运动时间
运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
4、运动后缓缓再喂奶
月子里母乳喂养的新妈妈可以在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。运动后身体可能会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝，但是一般月子里的妈妈们运动不适宜剧烈，所以也并不容易产生乳酸，乳酸也不会影响乳汁质量，妈妈们不用过于担心~
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