你有没有这样的经历，拿出手机刷起微博、抖音、朋友圈就停不下来，直到深夜?

	

	

	现在越来越多的人习惯熬夜，里面也包含很多的孕妈妈。

	

	1、对孕妈 的危害

	

	别说熬夜对孕妈危害大，即使只是普通人熬夜也会导致人体生物钟紊乱、内分泌失调、诱发心脑血管疾病等的危害，对人体伤害极大。

	

	对孕妈来说，伤害体现得更大。怀孕本就加 大了孕妈 的身体消耗，让孕妈比其他人更容易感到疲劳。一旦熬夜，没有得到充 分的休息，再加上白天的长时间工作，孕妈 的身体迟早会吃不消。

	

	熬夜会导致抵抗力下降，更容易引发感冒，肠胃感染等疾病等。孕期用药谨慎，孕妈可能得熬很久才会痊 愈。而且熬夜还会让孕妈皮肤出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题，孕期忽视皮肤管理，产后可就得后悔了。

	

	2、对胎儿的危害

	

	怀孕期间，孕妈 的健康就是胎儿的健康。经常熬夜会导致孕妈内分泌紊乱，影响新陈代谢，进而影响胎儿发育，情况严重甚致可能导致流产;夜晚正是肝胆造血时候，熬夜容易造成血亏，从而造成胎儿出生后血气不足症状。此外还会出现胎儿出生后生长慢及爱哭闹的情况。

	

	1.培养良好的睡前习惯

	

	睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促 进睡 眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

	

	2.睡前按摩

	

	很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。

	

	透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈 的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

	

	3.选择舒服的睡姿

	

	孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

	

	如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小峡建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

	

	4.调整饮食

	

	尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

	

	睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

	

	富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。