叶酸也称维生素B9，是一种水溶性维生素，它是从菠菜叶子中分离提取出来的，所以很自然的叫做叶酸了呀。

	叶酸的作用非常多，它可以预防心脑血管疾病、高血压、提高记忆力等，每个人都需要补充，尤其是孕妇，可以预防胎儿神经管缺陷(无脑、脊柱裂和脑膨出)。

	

	

	

	编号：793959790

	富含叶酸的食物

	绿叶蔬菜。菠菜、小白菜、胡萝卜、西红柿、芦笋、豇豆、油菜心、玉米、紫菜等。

	水果。香蕉、草莓、樱桃、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄等。

	豆类、坚果类食品。黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

	谷物类。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

	不过，叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以，人体能从食物中获得的叶酸并不多，普通人的需求量可以满足，但是备孕期和孕期的女性，需求量比普通人更高，需要额外补充。

	叶酸何时开始吃

	备孕前3个月开始补充叶酸，因为正常情况下人类胚胎神经管在受孕后21天(即停经35天)开始闭合，至第28天(即停经42天)完成闭合。如果在此期间母亲体内叶酸水平不足，胎儿神经管闭合就可能出现障碍，导致神经管缺陷。

	所以建议孕前3个月补充叶酸，才能预防神经管畸形的发生。

	夫妻双方都要吃哦，准爸爸补充叶酸可以提高精子的质量和活力。

	吃多少剂量

	正常情况下，每日补充0.4mg就可以了，或者根据个人体质补充0.8mg也是没问题的。

	如果患有糖尿病、肥胖、癫痫等，需要每日增补0.8mg-1.0mg叶酸。

	由于个人体质问题会有些差异，具体听从医生指导。

	需要吃多久呢

	对于预防神经管畸形而言，叶酸服用至妊娠满3个月就足够。

	但是叶酸对孕妇和胎儿还有其他好处，比如预防贫血、促进胎儿神经系统发育、降低唇腭裂等其他畸形发生等，所以建议服用叶酸持续整个孕期。

	除了补充叶酸以外，备孕还需要做很多准备，养成健康的生活方式，不要熬夜、避免劳累、保持合理体重、远离电离辐射、有害环境、戒烟戒酒、保持心情愉快、适度运动、做孕前检查等。

	备孕记得要放松心情，不要给自己太大压力，顺其自然的等待宝宝的降临吧～