“我叫陈继芳，今年70岁

	我通过健身3个月减去28斤……”

	近日在某节目上

	一位满头白发的上海老奶奶

	熟练地展示了健腹轮的锻炼

	

	瞧瞧奶奶这肌肉线条

	这动作的标准度...

	吓得小编赶紧喝口奶茶压压惊

	

	陈奶奶由于一次体检

	发现自己的身体已经亮起“红灯”

	出于对健康的追求

	陈奶奶踏进了健身房

	2019年全年打卡

	三个月减重28斤

	身体指标也恢复了健康

	还意外练出了马甲线!

	

	低头看着自己的小肚腩

	内心OS老天的不公平

	怎么同样都是健身

	陈奶奶三个月就小有成效

	而很多妈妈们健身数年之久

	肚子还是那个肚子，一点没变化...

	这是为什么呢?

	

	产后大腹便便，可能是它惹的祸!

	腹直肌分离!

	这个词很多集美可能头一回听说，但它的的确确就是导致产后妈妈们大腹便便的罪魁祸首!一旦腹直肌分离，如果不能及时恢复，你怎么健身、“虐腹”都是没用滴!

	一般来说，我们的腹直肌是这样的——

	

	(图源网络，侵删)

	但是女性怀孕之后，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都被被极度扩张，再加上激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌被迫分开，就变成了这样——

	

	(图源网络，侵删)

	这就是所谓的腹直肌分离了。

	如何分辨自己是否腹直肌分离?

	毕竟我们像上图那样透过肉肉看到肌理，反正小编一低头，只看到自己层层的“游泳圈”...那我们要怎么分辨自己是腹直肌分离呢?还是真的strong呢?

	◆仰卧，膝盖以90度角弯曲，双脚平放在地面上。

	◆将手指放在腹部，手掌朝向肚脐，轻轻按下。

	◆将头抬离地面，将下巴拉到胸前，收缩腹部肌肉。

	◆感觉到腹部中间有两个手指宽度或更大的间隙，你就可能有腹直肌分离。

	◆在肚脐上下两厘米重复此测试，因为间隙可能会有所不同。

	腹直肌分离怎么拥有马甲线?

	当然是先治疗!先治疗!先治疗!

	因为腹直肌分离可不只会让你有小肚腩，还会导致腹部肌肉松弛无力，甚至隐隐作痛，可能还会出现腹壁疝、便秘，严重者还可能引发内脏移位。

	所以不管在不在乎自己的体态，腹直肌分离也是需要及时治疗的!在家可以这样做：

	◆腹式呼吸。深吸一口气，鼻子吸气，让你的腹部完全鼓起来。当你呼气时，嘴巴呼气，尽可能地收缩腹部肌肉，使它们向脊柱方向移动。保持这种状态。每次呼气时，将胃部进一步向后推，然后再收紧。每天坚持10分钟。

	◆臀桥练习。仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持5秒，慢慢回落。

	如果不想后期辛苦治疗，建议产后42天就要先到医院进行评估，做全面的检查，检查有无腹直肌分离、盆底肌损伤，阴道松弛等问题，然后根据医嘱进行康复治疗。

	远东·产后康复一站式治疗

	远东产后康复中心，专注于女性产后乳房健康、盆底健康和体质调理，可根据女性在妊娠及分娩后的生理功能变化，利用盆底评估制定有针对性的康复计划，解决产后女性肌力下降、产后疼痛、骨盆外倾等产后系列问题，实现真正的从身到心。由内而外的康复。

	

	医生推荐

	

	刘杰刚 副主任医师

	从事妇产科临床工作三十年，任市妇产科协会会员，中国整形美容协会医学美容设计与咨询分会理事，广东省基层医药学会生殖妇科专业委员，广东省整形美容协会女性生殖整复分会第二届委员，国际性美学与私密整形协会委员。对生殖道感染、宫颈疾病 、月经不调、不孕、计划生育、生殖整形、性功能障碍、尿失禁、阴道松弛、慢性盆腔痛等疾病，拥有丰富的理论知识和独到的诊治方法。

	

	微信预约：长按“识别二维码”加关注

	微信回复“盆底+姓名+电话及时间”即可