说起明星，大家都会想到“光鲜亮丽”这个词。她们气质优雅、身材姣好、脸蛋靓丽，即使是怀孕生孩子，依旧身材管理良好，看起来“少女感”满满。

	在看看自己，粗壮的腰、肚子上层层叠叠的肉，再配上一张憔悴的脸，产后秒变“黄脸婆”啊!这差距可不是一点半点!

	同样都是生娃，为啥她们的身材保持那么好，而自己怎么减肥都没用，眼前的大肚腩却依旧“屹立不倒”......

	

	肉肉减不掉，多半是腹直肌“作怪”!

	腹直肌是我们腹部的表层肌肉(如图)，中间白色的筋膜是腹白线(linea alba)，像拉链一样将两侧的腹直肌固定在自己的位置上。

	

	(图源网络，侵删)

	在怀孕的过程中，随着胚胎的生长，使腹部白线变得更加伸展和变薄。到达妊娠后期，胚胎会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，产生分离。

	这时候，无论你怎么减肥，只要腹直肌没有恢复，大肚腩还是会依旧存在的。而且，不止是大肚腩，腹直肌分离的危害还有这些：

	◆盆底肌功能障碍，尿失禁;

	◆总是容易腰酸背痛，严重时可能起不来床;

	◆使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

	如何判断是否腹直肌分离?

	1、仰卧躺平，放松身体双腿弯曲，用手指深入腹部

	2、头肩微微抬高，把手指放到肚脐上方，指尖下压

	3、头肩抬高时，腹部肌肉会往中间收缩，收缩时有两个手指以上的间隙就是腹直肌分离

	腹直肌分离怎么办?

	一般来说，妊娠的后期与产后短期内，腹直肌存在分离现象，是很正常的。只要抓住产后3个月的黄金时期，将腹直肌恢复到正常状态还是很容易滴~顺产妈妈产后恶露排干净了，无子宫脱垂现象，盆腹腔无积液炎症，就可以进行修复操作了;而剖宫产的妈妈则需要伤口长好，没有任何红肿发痒疼痛现象才可以开始进行调理。

	◆拯救腹直肌，在家可以这么做!

	腹式呼吸：仰卧在床上，两膝弯曲约90度。将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部;同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次进行5-10分钟，每天训练3-5次。

	站姿收腹：保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼吸时腰椎贴墙面，吸气时还原，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。每组10~15次，重复2~3组。

	跪式收腹：手臂大腿垂直地面作四点跪姿，脊柱自然放平。吸气时，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象把肚脐拉向腰椎的感觉。

	仰卧抬腿：保持仰卧姿势，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，以腰椎压住垫子。 吸气呼气时，右腿向远处蹬出，一组6-8次。然后换左腿重复训练，一般完成2-3组。

	在进行自主训练的时候，宝妈们要注意尽量避免仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作，也不要猛地坐、起，避免提重物。

	腹直肌分离留下的松垮大肚子不仅会影响美观，还会给盆底带来一定的损伤，因此，妈妈们要重视起来，及时进行产后康复检查，根据医生指导进行训练;若腹直肌分离较大，无法通过保守治疗纠正，则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正了。

	远东·产后康复一站式治疗

	远东产后康复中心，专注于女性产后乳房健康、盆底健康和体质调理，可根据女性在妊娠及分娩后的生理功能变化，利用盆底评估制定有针对性的康复计划，解决产后女性肌力下降、产后疼痛、骨盆外倾等产后系列问题，实现真正的从身到心。由内而外的康复。

	

	医生推荐

	

	刘杰刚 副主任医师

	从事妇产科临床工作三十年，任市妇产科协会会员，中国整形美容协会医学美容设计与咨询分会理事，广东省基层医药学会生殖妇科专业委员，广东省整形美容协会女性生殖整复分会第二届委员，国际性美学与私密整形协会委员。对生殖道感染、宫颈疾病 、月经不调、不孕、计划生育、生殖整形、性功能障碍、尿失禁、阴道松弛、慢性盆腔痛等疾病，拥有丰富的理论知识和独到的诊治方法。