痛经是女生的噩梦呀，月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、、蛋类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等，痛经期间吃什么，我们来看看吧。

	

	

	

	

	1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

	

	(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

	

	(2)富含维生素A的食物：奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

	

	(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

	

	(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

	

	

	2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

	

	(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

	

	(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活 血化瘀、缓解痛经的食物。

	

	(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

	

	

	3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

	

	(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类、奶类、海产品、大米等。

	

	(2)含铁高的食物：大豆、菠菜等含铁丰富。

	

	

	虽然痛经很难熬，但是吃还是要吃的，吃好喜欢吃的食物总是会很开心，而且以上这些食物能够起到缓解痛经的效 果呢，不过，如果姑娘们是病理性的痛经，就需要去医院诊治，治疗好相关的疾病才能靠谱 缓解痛经哦，生理性痛经的话，就按照上面所说的去吃吧，在经期要记得保暖，避免受凉，多注意休息，祝姑娘们都能轻松度过月经期，远离痛经的伤害。