在更年期的时候，女性由于体内激素的变化，内分泌紊乱，会出现各种身心上的变化，出现心神不宁，焦虑失 眠的情况，我们来了解下为啥更年期总失 眠。

	

	

	

	更年期为啥会失 眠

	

	

	更年期失 眠如果不加以改善控制的话，很容易引起一系列，不良身体反应：如高血脂，高血压。心脏病，甚致会出现抑郁，紧张，植物神经紊乱，也会增加患癌症的概率，甚致经常失 眠心怯，心慌，容易自杀和猝死。所以改善失 眠就要从现在马上行动。

	

	更年期女性睡前禁忌

	

	1、睡前别过饱。如果睡前吃的过饱，本该休息的胃肠、肝、脾等器官继续忙碌起来，会让神经处于兴奋的状态，产生失 眠。

	

	2、睡前不饮酒。处于更年期的女性，睡前饮酒，如果出现了严重的呼吸间断，可能导致高血压、心脏破裂、心衰等。

	

	3、睡前不激动。睡觉前，无论是大喜大悲，这样的情绪都会影响中 枢神经兴奋，或者紊乱，引发失 眠，更年期的女性睡觉的时候要全身放松，或者听听催眠曲有助于睡眠。

	

	4、睡前不喝茶。茶叶中含有吗啡、可可等，容易提神并产生兴奋，如果更年期女性睡前饮茶过量，会导致神经兴奋，同时小便次数增多，引发失 眠。

	

	更年期失 眠怎么办

	

	1、适度运动

	

	在更年期，体质往往比较差，应该适度的运动，提高体质，另外，运动后带来的疲劳感，对入睡也会有帮助。

	

	2、放松心情

	

	在更年期，本来就会很情绪化，学会调节心情很重要，可以看看喜剧片，放松紧张的心情。

	

	3、饮食调理

	

	多吃小米粥，小米粥富含氨酸，淀粉的含量也比较高，能够加速胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。另外，多吃大枣和莲子，莲子和大枣都具有促进 睡眠的功效，可以用水煮熟了食用，每天一次，补 血养颜。

	

	更年期，是每个女人都要经历的过程，首先要学会正确认识，用平和的心情接受他，知道他会过去的，面对更年期，良好的生活方式是关键，控制体重，及时补充各类营养物质，适当补充维生素D。保持良好的心态，坦然对之，虽然有些女性可以平稳的度过，但是对于，会出现各种症状的女性，我们不妨试试激素治疗。

	

	正视更年期激素治疗，女性不可忽视的力量

	

	更年期症状较重的女性，需要用激素来调整。适当的激素可以帮助很好地改善女性的生活质量。凡事有利弊，不合理的剂量以及疗程的使用会紊乱女性自身的内分泌系统，还有增加卵巢癌、子宫内膜癌等癌症的风险。所以更年期的治疗要在医师的指导下进行。

	

	祝愿所有女性都能平稳度过更年期。