【减 肥营养早餐一周食谱】

	

	

	每个人都希望拥有健康生活，但是当你在为了减 肥而煞费苦心的节食，服用减 肥药时，您是否忽略了你重要的东西那就是健康，现代人的减 肥理念就是健康营养减 肥，健康和营养才是更重要的，为有在此的基础上减 肥就不是一件痛苦的事情。现在就来看看医生为大家介绍一套健康减 肥功效的健康营养的食谱。

	

	星期一：豆奶，蛋白粉，火腿面包

	

	做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

	

	这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激 素哦。

	

	星期二 ：番茄蛋汤，烤面包片

	

	做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

	

	这款早餐中西结合，番茄富含抗老的茄红素，既美 白又瘦 身，低热量，不用担心脂肪堆积。

	

	星期三：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

	

	做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

	

	这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

	

	星期四：全麦面包，低脂牛奶如果你早上没有很多时间，就准备这款简单的营养瘦 身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配更利于钙的吸收，瘦 身时是特别需要补钙的哦。

	

	星期五：煮玉米，绿豆粥，酱菜

	

	做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。

	

	玉米是瘦 身主食，营养丰富，抗老，有身体比较不容易吸收的糖原。

	

	星期六：煎蛋三明治

	

	做法：蔬菜水果汁在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;

	

	用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

	

	星期天：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

	

	爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里较低的。

	

	医生认为，这份食谱能让人瘦下来的原因是的热量含量的确是特别的少。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此医生担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。

	

	比较糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

	

	一些医生还担心，如果减 肥者因为没有严格地遵守此“健康营养减 肥食谱”而减 肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

	

	医生指出，利用这个食谱减 肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减 肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。