据调查数据显示,有81%的中国人睡眠不足8小时,大多数的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,甚至2-3点还没有进入睡眠。
早睡没有那么容易,每个人都有他的手机。
听说熬夜会让人长胖,这是真的吗?
答案是:真的
人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受到影响,变得更想吃东西,睡眠时间短,也增加了更多吃东西的机会,所以,想减肥的人,先好好睡觉吧。
另外,熬夜不仅是会让人长胖,还会出现以下这些问题。
熬夜的危害
熬夜的危害从来不会放过任何一个人,我们一起来了解下。
1、变丑。熬夜后会出现黑眼圈、眼袋、皮肤暗淡、干燥、长痘痘等。
2、记忆力下降。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋,让人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
3、容易生病。人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒也会到来。
4、容易瘁死。长期熬夜是高血压的一个重要致病因素,使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。
5、影响生育力。正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量,同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
6、肠胃不好。熬夜的人通常肠胃不好,容易得胃炎。
7、诱发癌症。长期熬夜容易诱发细胞代谢出现异常,影响人体细胞正常分裂,使癌症发病率增加20%。
有很多网友反映,自从知道熬夜的坏处后,对自己最大的改变就是从开开心心的熬夜,变成了提心吊胆的熬夜,熬夜一时爽,一直熬夜一直爽,没有的事儿。
对此,小编表示无奈,我们要如何避免熬夜呢?
可以通过一些小事情远离熬夜。
睡觉前放下手机,看会儿书,让身体和精神安静下来。
晚上不宜吃的过饱,以免不好消化,夜间兴奋。
选择舒适的床以及合适的枕头。
睡觉前用热水泡澡,或者泡脚,缓解疲劳。
如果因为工作等原因迫不得已熬夜,可以做以下这些事情减少熬夜带来的伤害。
熬夜后喝点热粥,舒缓肠胃的不适。
熬夜后尽早补觉,缓解身心疲劳。
熬夜后多吃点维生素C含量高的食物,如橙子,奇异果等。
其实就算补觉,也依然打乱了正常的生物钟,进而造成人体各种神经、内分泌调节的紊乱等情况的出现,如果可以,还是不要熬夜为好,保持规律的作息习惯,爱护好自己的身体。
这副身体,要陪你走过一辈子,请一定要善待它,先从好好睡觉做起。