要知道女性的黄金生育年龄是23~29岁之间，相对于女性，男性的生长发育相对女性较晚，性成熟时间延后，体力、精力达到时期也相对较晚。那男性的精子质量在那个年龄阶段会达到高峰了，了解这个对与夫妻间备孕能有一定的帮助，想要了解下的一起来看看吧。

	30岁左右到达

	根据调查研究发现，在30岁左右，男性的精子质量很有可能会达到。这时候的男性不管是体力、精力、生活阅历也相对丰富，所以精子中所包含的遗传信息质量为优越，活动力较强。

	所以有人称30~35岁是男人的较佳育龄，并且这个年龄阶段的男性事业也趋于稳定，心理承受能力也趋于成熟，但是从优生角度考虑，男性还是不宜超过35岁为好，因为35岁之后的男性精子质量会有所下降。

	为了维持较强生育力，怎样吃男性精子质量好呢?

	吃富含维生素的食物可以补精子

	维生素A、B、C、E等可以提供精子和精液的原料，促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。而这些维生素广泛的存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜中，另外胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆以及新鲜水果中也富含这些维生素。

	吃富含锌的食物可以补精子

	男性的生殖功能的微量元素有很多，而精子的产生和成熟所需要的微量元素主要是以锌为主，他是确保精子质量的一个关键。有些男性朋友的弱精症就可以通过补锌达到帮助治疗的效果。

	吃富含高蛋白质的食物可以补精子

	除了锌和维生素外，蛋白质也是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、禽蛋、鱼虾、牛奶及豆制品等。并且像鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。除了这些之外，冻豆腐、豆腐皮、紫菜、淡菜等也富含精氨酸。而精氨酸是精子形成的必要成分，所以从这些食物中及时补充精氨酸有利于精子的生成。

	吃性激素食物可以补精子

	男性想要补精子，还需要增强性功能，所以在生活中可以多是一些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能靠谱的提高性功能。其中鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，有利于促进精原细胞分裂和成熟，对生精有帮助。

	男性不育的主要原因就是精子问题，所以想要预防不育就需要从这些方面着手，要是婚后一年在没有采取避孕措施情况下，仍未等到好孕的到来，则需要及时去医院接受检查和治疗。