都说“岁月是把杀猪刀”

	但是“时光却从不败美人”

	细数女性们美丽路上的绊脚石

	这个生育绝对算得上头一号

	

	十月怀胎、痛苦分娩

	都给女性的身体带来巨大伤害

	很多女人生完孩子之后身材就毁了

	除了肚子上一圈圈的赘肉

	还有令人讨厌的“妈妈臀”

	

	什么是“妈妈臀”?

	“妈妈臀”就是指产后妈妈的臀部变大变宽，皮肤松弛，还呈现下垂的状态。

	一旦出现了“妈妈臀”，及时身材还不错，但是臀部给人一种松松垮垮的感觉，让人觉得身材比例不好，看起来好像老十岁!

	

	别发愁，拯救指南来啦!

	虽然“妈妈臀”跟生育脱不开关系，但是，它也分很多类型哦~根据类型进行改善，事半功倍哦!

	◆久坐型——河马臀

	久坐会导致下半身血液循环不良，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在屁股上，渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

	【改善方案】迈开腿运动起来，改变久坐的状态。上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

	◆内分泌紊乱型——桶腰臀

	女性在怀孕期间雌激素上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现桶腰臀了。

	【改善方案】如果是内分泌紊乱，建议到医院检查一下内分泌情况，必要时在医生的指导下用药，这样才可以对症下药。此外，要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。

	◆盆骨恢复不良型——海豹臀

	导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。

	【改善方案】日常运动，平时在家可以做做简单的“骨盆操”，帮助骨盆恢复，比如这些：

	1、凯格尔运动：又称为骨盆运动，不受场地限制，躺着，坐着、站着都可以进行。这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。

	2、骨盆外开调整操：有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

	3、浮肿消除操：帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。每天可以做3次，每次做30分钟。