对于孕妈而言，整个孕期的饮食营养是非常重要的，在保证身体正常新城代谢的需求以外，还需要满足胎儿的发育所需。健康饮食不仅可以帮助缓解孕妈在怀孕初期不适反应，也能帮助减少怀孕后期一些身体疾病的发生。

	孕妈在孕期间的饮食，应当遵循哪些原则呢?

	防呕吐食物

	晨吐是孕妈常见的反应之一，可以说给孕妈带来了相当大的痛苦。选择一些适合孕妈口味的食物可以起到良好的防吐作用。相关营养学家表示，柠檬和土豆含有多种维生素，孕妈在呕吐的时候使用这类食物合适不过了。

	辅助保胎食物

	菠菜里面含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量可高达350微克，名列蔬菜之首。而叶酸的作用就在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此有医生表示在早期两个多月内应当多吃菠菜或者服用叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

	孕期适合的饮品

	绿茶里面含有微量的矿物质，对胎儿的发育起到促进作用。根据相关测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。但是，每日饮用绿茶控制在3~5克!

	防早产食物

	丹麦医生研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而医生推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

	
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	孕期零食

	孕妈除了正餐以外，适当吃点零食可以帮助拓宽养分的供给渠道。磕点南瓜子、葵花籽、西瓜子等，葵花籽里面含有丰富的维生素E，西瓜子里面含有丰富的亚油酸，可以帮助促进胎儿大脑的发育。

	酸味食物

	在整个孕期过程中，孕妈对酸味食物是比较感兴趣的，而其实吃点酸性的食物对准妈确实有好处。因为在怀孕后，胎盘会分泌一种绒毛促性腺素，抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使得准妈胃口减弱，消化功能下降，这期间吃点酸性的食物无疑是对这一反应的一种补救。

	而与此同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育需要有大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助而且酸味食物可以促进肠胃中铁质的吸收，对孕妈和胎儿双方都有益。

	但准妈在食用酸性食物的时候要注意。山楂的营养比较丰富，可以帮助加速自贡的收缩，有导致流产之嫌，所以“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，适合吃。

	有助于分娩的食物

	产妇在分娩时需要有足够的产力，而产力主要来源于食物，在各种食物中巧克力是的，产科医生将其称之为较佳的分娩食物。巧克力热量高，100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。所以临产时吃几块巧克力，可以帮助缩短产程，顺利分娩。

	准妈在孕期间的饮食需要注意的一些问题，希望家中有孕妇的朋友们能够有所了解，做好相应的饮食调整，减少一些因为饮食而带来的健康问题。除此之外，也需要定期的做好产期那检查，一旦发现异常问题好及时的做好相应的诊疗，减少一些孕产疾病的发生。